左腿伸直，左手放在脚外侧
向后，两臂成直线
脊柱在头顶伸展
2、用墙绳固定后腿
感受大腿后的充分伸展
保持脊柱挺直
弯腰后把手放在瑜伽砖上
右手放在臀部，肋骨内收
轻轻推瑜伽砖，以更好地打开胸部
3、侧弯后借助瑜伽椅和瑜伽棒
可以更好的伸展侧腰
保持脊柱在中立位置
大腿内侧的拉伸也会更加激烈
4、把你的前脚靠在椅子上，右手靠在椅子上
可以更好的伸展腿部，大腿向后
同时，伸直腰部两侧，并抓住大腿前部右侧身体后方
它可以帮助大腿更好地旋转，同时打开胸部
5、前脚踩瑜伽砖
它可以使后腿的伸展更加激烈
后腿可以踩在瑜伽砖上
右手呈杯状，脊柱伸展
姿势的难度也增加了
