站在前面，梵语：uttanana，ut的意思是“强大”和“强大”；Tan表示“拉伸”或“拉伸”；萨那的意思是体位法。向前站立是一种立体站立姿势，由练习者双腿站立在地上，上身躯干向前弯曲完成。
体式功效：
答。伸展腿筋，拉伸腿筋，帮助腿筋长得更好；
B。伸展腿部背部的肌肉和韧带，有助于软化腿部韧带，降低腿部劳损的风险，减少腿部韧带僵硬引起的紧张和不适；缓解腿部肌肉疼痛、关节炎等问题；
C。有助于增强腹腔脏腑，增加腹腔脏器的蠕动，改善便秘、消化不良等问题，同时帮助内分泌系统，调节内分泌系统；
D。伸展脊柱，灵活脊柱，使脊神经充满活力；
E。让血液更快地流回头部，减少头痛等问题，帮助血液滋养头部细胞，增强记忆力、注意力等；
F。开肩、柔肩，消除肩关节问题，如肩周炎、圆肩等。
体式练习方式：
答。双腿并拢，上山站立，身体挺直，膝盖向上，腿部肌肉绷紧，双手放在身体两侧；
B。两腿稍微分开，调整脚底，使整个脚底都在地上，双手托住臀部，放松呼吸；
C。以臀位为中点，开始身体屈曲，保持背部挺直，脊柱伸直，腰部伸直，腹部内收；
D。继续向前弯腰，直至身体低于臀位，双手远离臀位，托住脚底，踮起脚尖，保持姿势30秒；
E。在此期间，保持身体平衡，保持腿部肌肉紧绷，并重复练习。
体式注意事项：
答。前屈时，背部要挺直，避免拱起或凹下；
B。保持双腿伸直，避免过度伸展。初学者可以将膝盖弯曲一半来练习；
C。脚底用力着地时，避免重心上浮不稳；
D。臀部位置不应超过脚跟，双腿应垂直于地面；
E。头顶百会穴处于最低位置，保持姿势30秒，重复练习间隔应在10秒以上；
F。深呼吸休息时采用腹腔休息。
向前站是一种困难而简单的姿势。只要你能伸展背部和腿部的韧带，你就能把这个姿势做得很好。姿势的影响也非常显著。适合所有人练习！
瑜伽是坚持，坚持是最后的胜利，只有你坚持每天的练习，你才会看到瑜伽的奇妙效果，加油！
