课程详情
艾扬格中初级瑜伽系列课程老师将根据学生的情况,针对不同练习程度的学生给予分阶式练习方法,这样学习更有利于学生对体式与体式之间的连接进行探讨与探索。
ASANA体式
1.Ardha Baddha Padmottanasana（半莲花加强前屈伸展式）-(双手在地板)
2.Ardha Baddha Padma Paschimottanasana（半莲花加强背部伸展式）-(用带子帮忙，从后面握脚）
3.Padmasana（莲花式）
4.Parsva Upavistha Konasana（束角坐式）
5.Parivritta Upavistha Konasana（坐角前屈扭转式）
6.Parivrtta Janu Sirsasana（头碰膝扭转前曲伸展坐式）
7.Parivrtta Paschimottanasana（坐立前曲扭转式）
8.Salamba Sirsasana II（头倒立第二式）
9.Parivrttaikapada Sirsasana（扭转倒立式）
10.Parsvaikapada Sirsasana（侧单腿倒立式）
11.Urdhva Padmasana in Sarvangasana（上莲花肩倒立式）
12.Pindasana in Sarvangasana（胎儿肩倒立式）
13.Setu Bandha Sarvangasana（桥式肩倒立）
14.Jathara Parivartanasana（卧扭转放松式）
15.Ardha Matsyendrasana I（半鱼王式）
16.Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana（卧雷电式）
17.Bhujapidasana（脚交叉双臂支撑式）
18.Pincha Mayurasana（孔雀起舞式）
19.Parvatasana in Padmasana（莲花坐山式）
20.Tolasana（莲花支撑式）
21.Matsyasana I（鱼式I）
22.Matsyasana II（鱼式II）
23.Akarna Dhanurasana I（拉弓式I）-(《瑜伽之光》图173)
24.Akarna Dhanurasana II（拉弓式II）
15.Parsva Sirsasana（侧头倒立）
26.Eka Pada Sirsasana（单腿头倒立）-(《瑜伽之光》图208,209)
27.Eka Pada Sarvangasana（单腿肩倒立）-(脚趾触地)
28..Supta Padangustasana I,II,&III（仰卧手抓大脚趾式I,II,&III）
29.Utthita Hasta Padangustasana（站立手抓大脚趾）-(独立完成-腿向前I&II手握脚，以及最终体式，头到膝)
30.Dwi Hasta Bhujasana（脚并拢双臂支撑式）
31.Adho Mukha Svanasana（下犬式）-(无支撑)
32.Adho Mukha Vrksasana（手倒立）-(手掌向前)
33.Upavisthakonasana（坐角式）-(最终体式)
34.Malasana II（花环式II）-(头落于两腿之间–《瑜伽之光》图322)
35.Kurmasana stage I(龟式(阶段I)-(见《瑜伽之光》图361到364,手臂在两侧伸展)
36.Kurmasana stage II(龟式(阶段II)
37.Marichyasana III（圣哲玛里奇III式）-(最终体式)
38.Urdhva Dhanurasana（上轮式）-(从2个抱枕起)
39.Dwi Pada Viparita Dandasana（双脚内收直棍式）-(双脚在地板，弯曲的手肘抓着椅子的前腿)
40.Savasana（挺尸式）
▌PRANAYAMA（调息法）
1.Ujjayi（乌伽依呼吸控制法）IX&Ⅹ、XI和XII（量力而为）
2.Viloma（间断呼吸控制法）VI、VII、VIII
3.Bhramari（蜂鸣呼吸控制法）ⅢA&ⅢB*、IVA&IVB
4.Kapalabhati（圣光呼吸控制法）阶段II&III
5.Bhastrika（风箱呼吸控制法）阶段I&II,III或IV轮，每轮5-6下，然后做摊尸式。如果在第3或第4轮时风箱的声音改变了，就等一会儿，然后再做第3或第4轮。(注：先做Bhastrika，然后再做其它的调息法，所有等级均如此。)
