瑜伽减肚子的瘦身技巧和体式动作有哪些

2021-03-15 14:08:06来源：厦门来此瑜伽

导读：

很多女生学习瑜伽是为了有一个好的身材形体，练瑜伽不仅可以瘦身，还可以让身体整体气质变得更加乐观正能量，尤其很多女生都想要通过瑜伽的形式练成小蛮腰，那么瑜伽减肚子的瘦身技巧和体式动作有哪些呢？本文为大家做详细的内容介绍。

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瑜伽减肚子的瘦身技巧和体式动作有哪些？

（1）腰躯转动式瑜伽
其体式动作是站姿，双脚向身体两侧打开，腰部向右扭转，同时右脚向外侧旋转90度；接下去的动作是左脚向内侧转动75度，上躯干向右转，身体向下倾斜，背部平行于地面。
（2）下犬扭转式瑜伽
下犬扭转式瑜伽的动作要领是四肢跪地，双膝离开地面，臀部向上顶，身体呈下犬式姿势。腰部向右侧扭转，左膝跪地上半身同时向侧面翻转。好处是增加了一个扭转动作，使腰腹进行了锻炼，达到减少腰腹脂肪的效果。
（3）半月式瑜伽
半月式瑜伽应该怎么运动呢？双腿伸直，以腰部为轴，脊柱向前弯曲，双手按在地面，然后将弯曲的左腿向上抬起，右手向后伸展，抓住左脚。通过前屈和拉伸两个动作，重点锻炼你的腹部及背部肌肉，让腹部变得紧实，背部变得纤细。
（4）三角扣手式瑜伽
站姿，右脚向右转动90度，左脚稍微内扣，将手臂和身体向右侧尽可能的抻拉，上身前屈至右侧背部和肩胛骨可以贴着右大腿上。通过扭转加强腹部的锻炼，让你的腹部紧致无赘肉，强壮腿部肌肉，消除腰侧的多余脂肪。
（5）轮式瑜伽
分解动作：山式站立，双脚支撑地面，双手手掌支撑地面，形成一个弧度，保持身体平衡后将双腿脚尖踮起。通过脚尖点地可以加强小腿肌肉的锻炼，后弯的动作可以拉伸腰腹肌肉，从而加快腰腹脂肪的代谢，让小腹更加有型。
以上就是小编为大家整理的瑜伽减肚子的瘦身技巧和体式动作有哪些的具体内容介绍，有想要学习瑜伽的人员可以来做个相关的学习了解，希望对大家有一定的帮助，想要了解更多瑜伽教练学习相关的知识可以继续关注小编为大家带来的后续文章更新。

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