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瑜伽呼吸技巧有哪些

2021-03-15 14:00:50来源: 厦门来此瑜伽
瑜伽呼吸技巧有哪些
导读:

学习瑜伽的人应该知道,吸气是瑜伽学习当中很强劲的一个工具,能够使我们的人的大脑修复宁静,心平静下来,对于瑜伽练习的呼吸法我们可能认为很简单,但是其实事实并非如此,瑜伽呼吸法有很多种讲究的,那么瑜伽呼吸技巧有哪些呢?本文为大家做详细的内容介绍。

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瑜伽呼吸技巧有哪些?

技巧一:缓慢的呼吸
你可能已经试过了。然而,稍微慢一点,我们许多人不知道如何完全激活横膈膜、腹部和肺部来完全呼吸。专注于呼吸,深呼吸,慢慢呼吸,帮助降低心率,降低血压,使身体系统平静。二零一零年的一个研究发现,吸气方式变慢,能够让交感神经开机启动,让人体释放压力。根据迟缓的吸气,体会肺脏完全地扩大,随后呼吸返回当然情况。平躺着,试着十分钟迟缓的吸气。
技巧二:4-7-8呼吸技巧
在睡前进行4-7-8呼吸技巧,可以快速进入睡眠。瑜伽教练培训学校告诉您,放松下来,坐在床上,背部延展,舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴,鼻子吸气,默数到4,屏住呼吸默数到7,嘴巴唿气默数到8。重复4次。
技巧三:传统冥想呼吸技巧
如果你心总是很焦虑,尝试一下冥想。刚开始冥想时,专注呼吸就可以。通过和呼吸的连接,注意到体内气息的流动,放松身体紧张的肌肉。瑜伽教练培训学校告诉您,这会帮助你减少消极的能量,尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。
技巧四:交替鼻孔呼吸法
这个呼吸技巧的好处是可以平衡身体阴阳能量。要我们知道,无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力,用鼻子呼吸会让身体放松。练习交替鼻孔呼吸法的方式是坐直坐高,用右无名指盖住左鼻孔,右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔,用左鼻孔唿气。然后左鼻孔吸气,右鼻孔唿气。闭上眼睛,做8-10分钟。
技巧五:圣光调息法
操作流程:尝试膝盖跪地坐,背部延展,手放在膝盖上。用鼻子吸气,用嘴巴用力唿气,腹部内收。重复10分钟。圣光调息法需要完全的专注。在梵文中,圣光调息法的意思是清洁心的杂念。好处是帮助肺部排除二氧化碳,送去氧气,保持消化系统健康,改善腹部的循环,保持心脏健康。
技巧六:唿气时间是吸气的2倍
唿气时间长一点可以让身体更加放松,修复身体。躺在床上,鼻子吸气默数3秒,嘴巴唿气默数6秒,然后重复,直到你进入睡眠。
以上就是小编为大家找来的瑜伽唿吸技巧有哪些的具体内容介绍,有想要学习瑜伽的人员可以来做个相关的学习了解,在学习的过程中可以加以运用,希望对大家的学习有一定的帮助,想要了解更多瑜伽学习相关的知识可以继续关注小编为大家带来的后续文章更新。

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