小班授课；全程服务；教导

帮助学员掌握哈他瑜伽专业技能

(初级)01理论部分

1.东方瑜伽的历史与文化

2.瑜伽的历史与背景知识(瑜伽的六大发展时期)

3.瑜伽的八大功效与禁忌

4.瑜伽的古典体系与现代体系

02、呼吸控制法

太阳调息，月亮调息，圣光调息，清理经络调息，喉式呼吸，蜂鸣调息，风箱调息，清凉调息)

03瑜伽静坐

简易坐，雷电坐，吉祥坐，至善坐，半莲花坐，全莲花坐，合趾坐，英雄坐，长坐

04瑜伽饮食观

悦性食物，惰性食物，变性食物

05瑜伽营养学

人体所需七大物质(蛋白质，脂类，糖类，水，维生素，矿物质，纤维素

06、体式部分

1.初级体式52个

2.热身体式学习22种(11种上半身热身+11种下半身热身).

3.瑜伽课堂的调息法与休息术

4.15种瑜伽放松功(动物放松功，尾骨放松，月亮式放松，头部左右扭转，婴儿式放松，仰卧扭转放松，鳄鱼式放松，侧卧放松，俯卧放松，鱼戏式放松，坐位放松，跪坐放松，长坐放松，站立放松，挺尸式)

5.拜日十二式(山式，前屈，增延脊柱伸展式，新月平板，八体，眼镜蛇，下犬，新月，增延脊柱伸展式，前屈，山式)

6.瑜伽手印+契合法+收柬法

7.学员身体评估及针对性调整

8.瑜伽口令词《口令，根基要点，功效，注意事项)

07身体的三脉七轮(中级)理论部分

(左脉，中脉，右脉，海底轮，脐轮，腹轮，心轮，喉轮，眉心轮，顶轮)

08肌肉松解与激活

斜角肌，胭肌，胭绳肌，股四头肌，小腿三头肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀大肌，腰大肌，腰方肌，斜方肌

09瑜伽清洁法

涅悌法，道悌法，瑙力法，巴斯悌法，卡巴尔。巴悌法，特拉塔卡法，一点凝视法

10瑜伽冥想

冥想的意义与功效，分类与做法

11、体式部分

1,中级体式58个、拜日A，拜日B

2.实用哈他瑜伽课程编排(调息，唱诵，热身，体式,

休息术，冥想)

3.五大元素序列排课(风元素，火元素，土元素，水元素，空元素)

4.减压瑜伽排课

5.纤体瑜伽排课

6.脊柱保养排课

7.密桃臀排课

12、理论部分(高级)

1.瑜伽经典书籍学习(《瑜伽经》，《博伽梵歌》，《瑜伽之心》

2.瑜伽唱诵(0ng Namo Guru Dev Namo,Shant iShanti,Lokah Samasta,Gayatri Mantra)

13、身体十二大经络

手三阴经(手太阴肺经、手厥阴心经、手少阴心经身体十二)、手三阳经(手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经)、足三阳经(足阳明胃经、足少阳胆经、大经络

足太阳膀胱经)，足三阴经(足太阴牌经、足厥阴肝经、足少阴肾经)

14、瑜伽课堂礼仪

课前准备，课中矫正，课后询问，课程仪式感塑造，发型，妆容，装着

15体式部分

1.向级你式32个

2.高温瑜伽26式

3.流瑜伽的原则与应用

4.阴瑜伽25式

5.体式矫正手法与私教的结合

6.快速提升后弯，核心与倒立的方法