紧张是人类对危机的本能反应。人体总是对外界刺激保持警惕。一旦感觉不利于自己的情况，就会出现神经反应：肌肉紧张、心跳、出汗等，而这些反应不需要大脑去思考，这是人类的本能。
当众演讲时，面对台下无数双眼睛盯着自己，身体会不由自主地激活防御系统，导致紧张症状。
从这个角度看，每个人在公共场合讲话都会有紧张的问题，但经常在台上讲话的人会逐渐对紧张产生免疫力。
对观众有“需求”
我上台演讲之前已经做了充分的准备。我曾试图谈论我将要谈论的很多次，但我仍然会错过很多重要环节在演讲中，甚至被卡住。
小编认为，这就是你过于注重公开演讲意义的原因。你想通过在公众场合演讲让观众觉得你很有力量，很专业。你想给他们留下完美的印象。
当你开始这样想的时候，你会担心你说的每一个字，你会尽力做到完美。一旦你发现听众的反馈与你的期望不一致，你就会紧张（你会在心里想我是否讲得不好）。不，观众心目中完美的形象消失了）。越想越紧张，越紧张，越不能很好地完成演讲。
当人们在公共场合讲话时，他们会自发地激活防御系统，导致紧张。但随着阶段经验的积累，这种防御体系的触发点会逐渐增加，甚至消失。
2.增加对内容的熟悉度
事实上，对于个人来说，大部分公开演讲都可以提前准备（论文答辩、面试、舞台展示结果都可以准备）。当然，也有一些情况，我们邀请别人发言，没有准备，这取决于我们平时的积累和总结。
一句话，你对内容和主题越熟悉，理解就越深刻，越透彻，越有准备，在公共场合讲话就越自信，越不紧张。
3.保持平常心
按照你原来的计划，正常地玩。如果你真的关心这一点，你可以把更多的精力放在增加对内容的熟悉程度以及如何呈现演讲内容上，这样听众就可以更容易地听，更容易理解。
即便如此，在这方面也不要期望过高。每个人对他人的评价都是基于自己的价值观、世界观和人生观。就像一位厨师做的美味佳肴，不可能让所有的客人都满意。我们要做的是“尽力而为，听从命运的安排”。
