如何练习瑜伽后弯?怎么在保障自身安全的情况下把瑜伽后弯练习好呢?相信这是很多伽人在练习瑜伽时都有的疑问?下面就跟着小编一起来学习一下吧,希望本篇文章的全部内容对您有所帮助。
对于瑜伽初学者来说,做好深度的后弯很难,那是因为刚开始接触瑜伽,身体后弯的基础还没打好。
那么,瑜伽初学者如何来建立后弯的基础,为深度后弯做准备呢?今天给大家推荐了5套为深度后弯打基础的瑜伽序列,瑜伽初学者要坚持练习。
1、这套序列适合身体特别僵硬的初学者,1-3拉伸延展手臂,4-13灵活延展脊柱,14-16延展后弯,17修复,18-21尝试更深入的后弯,22-24延展扭转放松脊柱,增加脊柱的灵活度。
这套序列非常适合初学者作为日常的练习动作,不仅可以作为后弯的基础,也可以加强身体的柔韧性、平衡能力和力量。
2、这套序列从双手臂到双腿,通过循序渐进的方式打开身体的前侧,为身体后弯做好全部的准备。
1-3主要是延展手臂,打开肩部,4-9主要是打开胸腔,延展躯干的前侧,10下犬式休息,11-12打开躯干的前侧以及大腿的前侧。适合身体比较僵硬的伽人。
第3-4套
第3-4套适合身体条件和身体的柔软性还算可以的伽人,作为深度后弯前的准备练习序列。
第5套
第5套序列同样适合身体条件还比较好的伽人,在练习轮式这种深度后弯的体式前,可以选取这套序列。
1-4轻度后弯延展脊柱,5-8灵活脊柱,同时拉伸大腿前侧,9-13拉伸大腿前侧,14-16,从骆驼式到反桌式循序渐进的到轮式后弯。
以上就是本篇文章的全部内容,如有疑问,欢迎前来咨询了解详情。
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