瑜伽流派核心分类解析

六大特色体系深度剖析

传统根基体系

哈他瑜伽作为现代瑜伽体系的基础，通过太阳式与月亮式的动作平衡，帮助练习者建立正确的呼吸模式。课程编排包含108个基础体式，着重脊柱灵活性和肌肉耐力训练。

动态串联体系

流瑜伽课程强调动作的流动性，每个vinyasa串联包含3-5个连续体式。典型课程包含20组不同序列，心率维持在120-140次/分钟，特别适合需要提升心肺功能的上班族。

高温理疗体系

在38℃恒温环境中进行的26式热瑜伽，单次课程消耗约400-600大卡。高温环境能使肌肉柔韧性提升40%，但需要特别注意补充电解质。

特殊需求匹配方案

• ▪ 产后修复：孕产瑜伽配合凯格尔训练
• ▪ 脊柱矫正：艾扬格瑜伽辅具训练方案
• ▪ 压力缓解：阴瑜伽冥想组合课程

课程选择黄金法则

建议初学者从每周2次哈他瑜伽开始，持续8周建立基础体能。有运动经验者可直接尝试流瑜伽，但需注意控制动作幅度。35岁以上练习者建议增加阴瑜伽课程比例至40%。

正式报名前务必体验试听课，重点观察教学环境的安全防护措施，确认教师具备RYT200以上认证。团体课人数控制在15人以内可教学效果。