20-25岁：1、四柱式，2、侧板式，3、船式
26-30岁 女性面临生育压力
这个时间段的女性，面临着生育的压力，同时，新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势。因此，
这个阶段更应该坚持瑜伽练习，有生育计划的女性，可以为孕产做准备。
1、战士一式
2、小桥式
3、头倒立
30-35岁 女性预防乳腺疾病
乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，尤其是处于30-35岁阶段的女性，大部分已经成为妈妈。
因此，这个阶段应该多关注乳腺健康。
1、三角式2、侧角式3、骆驼式
36-40岁 排毒、滋养卵巢
女性到了这个阶段，身体功能明显下降，还可能出现内分泌失调等症状，因此要多多关注卵巢的健康，
适合练习滋养卵巢、排毒的体式。
1、鹰式2、下犬式3、束角式
40-45岁 多做伸展运动，灵活身体
女性到了40岁往上走， 肌肉会加速流失，并且失去弹性和活力。因此，这个阶段要多练习伸展运动，防止身体过度僵硬。
1、单腿背部伸展2、金刚跪+牛面手3、加强侧伸展
46-55岁 缓解更年期焦虑
到了这个阶段，女性的雌性激素逐渐下降，面临着停经、更年期等现象，容易出现情绪波动、精力下降等问题，此时，比较适合多做冥想、阴瑜伽等练习。
1、冥想2、猫牛式3、仰卧束角式
56岁以上
1、树式
2、倒箭式
无论哪个阶段，都可以练瑜伽，适合自己的，才是的.