瑜伽练习安全守则详解

情绪与身体状态管理

心理压力较大时进行瑜伽训练可能加剧肌肉紧张程度，建议通过冥想或呼吸练习调整至平和状态后再开始体式训练。当出现持续性的肌腱疼痛时，应及时暂停训练并进行专业评估。

特殊人群防护要点

骨质疏松患者应选择地面支撑类体式，避免对手腕、脊椎等脆弱部位造成过大压力。高度近视人群进行下犬式等倒置体式时，建议缩短保持时间并加强颈部保护。

训练环境与时间控制

训练空间应保持自然通风，温度控制在22-26℃之间较为适宜。餐后训练间隔需3小时以上，训练结束后建议等待90分钟再进行沐浴，避免影响身体代谢平衡。

常见误区解析

• 韧带拉伸应分阶段进行，单次训练幅度控制在5%以内
• 空调环境下训练需注意关节保暖，建议佩戴护具
• 术后恢复期需获得医师许可方可恢复训练

专业建议补充说明

血液疾病患者进行体式训练时，应注意避免肢体过度扭转压迫血管。癫痫病史者需特别注意颈部动作幅度控制，建议在专业教练监护下进行训练。

训练过程中出现头晕、恶心等不适症状时，应立即停止训练并采取仰卧休息姿势。建议初学者从基础哈他瑜伽开始学习，逐步建立正确的身体感知能力。