小团体课程是基于1对1设置课程基础上进一步开发的一对多的授课方式，理论基础基于功能性训练，”功能性训练”顾名思义是以改善人体机体本身功能及表现所做的训练,也是为提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练。
一固定运动轨迹
一参与运动的关节数量变化
能源系统的使用与区别
最终功能体现
功能性训练和传统抗阻力训练的区别
功能性训练是以提高训练者的运动专项表现或改善其日常生活质量为目的训练方式。
功能性训练不是孤立的训练某块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合能力和身体对具控制能力，针对的是动作而不是肌肉。
整体的功能性训练使身体肌肉像团队一样协同工作，能提高肌肉的力量、平衡能力协调性和爆发力。
功能性训练将人体始终看作一个完整系统，强调各运动环节间的联系和相互作用，体现了哲学思想中系统性的观点。训练的是动作模式而不是立的肌肉,这与所有竞技体育的要求是一致的。肌肉受到大脑支配，大脑识别的不是单个独立的肌肉，而是对外界环境的感觉输入产生的功能性的动作反应。真正将功能性训练完美诠释
沙包训练是功能性的复合的训练模式，全身性的，能提供的训练效果，并且每一次训练都不会乏味冗长，不用太多的思考，可经常变换训练方式，适合各种训练的需求,为学员提供整体的健康训练，PULL、PUSH、SQUAT、ROTATION、LUNGE、CLEAN六大训练模式提供满意的“套餐服务”!
平衡半球课程
满足了人体对核心的募集能力和维持身体处于某种姿势下的能力。可有效锻炼人体的核心，关节稳定性和身体平衡能力，以及肌肉力量，力量耐力和心肺适能。课程设计的原理让你得心应手的教学，进退阶技巧的使用可以更加的炉火纯青。上肢模式、下肢模式心肺模式和核心模式的训练，全面至极。
药球课程
药球训练是整合运动支杜理念，进入教学模拟环境，通过精准计算方式全面完善动作库,并对功能性训练理论进行系统梳理和深入理解,通过要求的学习，达到可以使用任何器械来进行功能性训练的目的。一个锻炼项目如果想要真正有效，必须与这项运动的种类相匹配。
壶铃课程
快速增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性，对于下肢和髋关节爆发力、协调力量的提升有的效果。内容包括壸铃的训练方法、壶铃穿插手位、国际KBC五大经典挑战动作-SWING，PRESS、SQUAT、SNATCH、辅助训练动作一风车、土耳其站立等。
悬挂课程
起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练动作，从而提高训练者的力量、核心、稳定性，是全身的抗阻力训练。比如:夹肘划船，开肘划船，开肘划船肩外旋，二头弯举，单臂夹肘划船，单臂开肘划船，单臂开肘划船肩外旋，单臂二头弯举，十字挺身，字挺身，Y字挺身，静立支撑，双腿深蹲跳，单腿正向深蹲，单腿侧向深蹲，单腿背向深蹲，BURPEE，Single LegBurpee，Bridge,折刀式等进退阶上百种训练动作。
泡沫轴
全身筋膜放松技术动态核心稳定、平衡性训练、自我筋膜松解技术(SMART)、运动方式和运动乐趣、泡沫轴特殊人群的使用方法、如何纠正肌肉不平衡、如何改善关节活动幅度、如何增强神经肌肉有效性、如何维持良好的肌肉长度、如何减轻关节压力，人体主要筋膜链的识别与使用、全身筋膜梳理术小腿后侧，小腿前侧，大腿前外侧，大腿后侧，大腿内侧，大腿外侧，大肌，中肌，小肌，梨状肌，背部腰椎段和胸椎段、二角肌前中后三束、胸小肌、胸大肌、上臂、前臂以及颈部共18个部位数1 8个技术动作实践学习。
战绳
提高核心稳定!提高身体协调性!提高肌肉力量!还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率,战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度,力量和发力的提高有相当的助益。
VIPR能量筒
ViPR起源于加拿大，最早运用于冰球运动员的专项体能训练当中，之后引入健身房的体适能训练当中。ViPR训练动作涵盖体适能基本要素:心肺适能、肌力和肌耐力、柔韧性训练，通过综合训练改变身体成分,获得健康。ViPR融合了哑铃、杠铃、壶铃、平衡球及健身球等器材的锻炼方法，不同的重量等级适合各层次锻炼者的需要，橡胶材质了运动的安全性。这种可丢、可掷、可拉、可举的全功能器材能用于全身锻炼，使用者在柔软度、平衡感、力量、肌肉线条与减脂训练上效果显著。
燃脂塑形训
练甩掉蝴蝶袖之手训练
极速美之下肢训练
轰炸核心之腹部训练
反应和爆发力训练
极限体能训练
