7种花式俯卧撑你能做几种？不服来战-石家庄新精武教育新闻

7种花式俯卧撑你能做几种？不服来战

2022-03-11 14:13:43来源：石家庄新精武

导读：

　　俯卧撑是我们常用的健身手段，其花样可以说是百花缭乱，各种高难度的动作也是层出不穷，接下来为大家文字教程。速度收藏起来,拿回家慢慢练！

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7种花式俯卧撑你能做几种？不服来战

俯卧撑是我们常用的健身手段，其花样可以说是百花缭乱，各种高难度的动作也是层出不穷，接下来为大家文字教程。速度收藏起来,拿回家慢慢练！

1、钻石俯卧撑

动作讲解：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成一次。

2、射手俯卧撑

动作讲解：大宽距的俯卧撑姿势撑地，身体下降到胸部微贴地时，身体向右移动，左手伸直，右手弯曲，成拉弓的动作，然后身体向左移动，右手伸直，左手弯曲，成拉弓动作。

3、虎扑俯卧撑

动作讲解：基本的俯卧撑姿势双手撑地，身体下降时，胸部微贴地，双手将身体向后推动，双手肘关节接触地面时。大臂带动双手将身体往前拉动，将身体撑起。

4、三击掌俯卧撑

动作讲解：撑起时有种出掌的感觉，要感觉到那种瞬间的爆发劲，尽可能快速的推地，越快越好。

注意：收紧腰腹部，练习前先活动手腕，小心扭伤。

5、单手虎扑俯卧撑

动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手肘部碰地与手掌成水平面，然后恢复上一步动作，身体撑起。

注意：练习前要活动手腕和肘部，避免关节拉伤。

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