7种花式俯卧撑你能做几种?不服来战 俯卧撑是我们常用的健身手段,其花样可以说是百花缭乱,各种高难度的动作也是层出不穷,接下来为大家文字教程。速度收藏起来,拿回家慢慢练! 1、钻石俯卧撑 动作讲解:双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成一次。 2、射手俯卧撑 动作讲解:大宽距的俯卧撑姿势撑地,身体下降到胸部微贴地时,身体向右移动,左手伸直,右手弯曲,成拉弓的动作,然后身体向左移动,右手伸直,左手弯曲,成拉弓动作。 3、虎扑俯卧撑 动作讲解:基本的俯卧撑姿势双手撑地,身体下降时,胸部微贴地,双手将身体向后推动,双手肘关节接触地面时。大臂带动双手将身体往前拉动,将身体撑起。 4、三击掌俯卧撑 动作讲解:撑起时有种出掌的感觉,要感觉到那种瞬间的爆发劲,尽可能快速的推地,越快越好。 注意:收紧腰腹部,练习前先活动手腕,小心扭伤。 5、单手虎扑俯卧撑 动作讲解:单手撑地,用撑地的手做俯卧撑,身体下降到胸部微贴地面,手肘部碰地与手掌成水平面,然后恢复上一步动作,身体撑起。 注意:练习前要活动手腕和肘部,避免关节拉伤。