武术套路动作包括屈伸、回环、平衡、跳跃和空翻。系统的武术训练对人的速度、力量、灵巧度、耐力和柔韧性等身体素质要求很高。人体几乎所有部位都在“运动”。武术参与运动，使人的身心得到充分锻炼。
实践证明，它有益于关节，强健肌肉和骨骼，增强体质；它可以调节内脏，疏通经络，调节精神。武术注重调节呼吸、气和心理活动，对调节内环境平衡、调节气血、改善人体机能、强身健体十分有益。
武术套路和格斗运动以武术为中心内容。通过武术训练，周公不仅可以增强体质，还可以学习攻防对抗的技能，尤其是武术技能训练，可以充分发挥武术的功效。
武术格斗动作，通过练习二次防御技术，运用拳击、踢腿、速降等动作，可以在课文中扬长避短，攻其不备，注意时机、时间和力量，从而提高判断能力和适应能力。这无疑将提高人们战胜敌人和自卫的能力。
武术能刚柔并济，陶冶情操
武术不仅具有健身和格斗的价值，而且具有浓厚的艺术色彩。攻防、虚与实、刚与柔、开与关、快与慢、动与静、起与落的交替变化，形成了强烈的动态、平衡的态势、适度的节奏、和谐的节奏，让人看得不厌其烦。
就单个动作而言，武术注重上、中、下三盘的分散，高的有鹰击天的精神，低的有浅底飞翔的优雅情趣，如“大跃进前穿”，忽上忽下，宛如山谷中的长风。如果燕子能模仿水，那就太好了。
它的日常动作变化注重动如波浪，静如高山，起如猿，轻如树叶，重如铁，慢如鹰，快如风。它充满了刚健、灵动、洒脱、舒展、刚健的美，使人们在锻炼中陶冶情操，提高修养和审美能力。
