秋季练习瑜伽注意事项

2020-08-14 16:12:27来源：青岛邱源瑜伽理疗学院

导读：

秋分刚过，我们正式步入了秋天的大门，度过了闷热的夏天，迎来了凉爽的秋天。虽然老话讲“秋天伊始，要贴秋膘”，但是也没说让你光吃不练，该做的运动还是得做，休想偷懒。尤其是身体在夏天经历了“入夏无病三分虚”的状态之后，我们更是要在秋天找回活力满满地自己，继续奔走在瑜伽练习的路上，但是秋季我们还是要养生的，练瑜伽的时候也要多注意一些情况。

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1.不要太过急躁，用力过猛
中医上说，秋天人体内的精气都处在一个缓慢的内外调息的一个阶段，所以这个时候运动量不宜过大，应该循序渐进，在练习瑜伽的时候感觉微微出汗就可以，如果练完瑜伽之后感到身体不适，头晕恶心，说明你的运动量过大了，下一次要调整自己的运动量，调到舒适的状态就好。

2.注意保护肌肉和韧带防止损伤
秋天气温开始下降，人体的肌肉和韧带会变得脆弱僵硬，关节的活动幅度就会减小，大幅度的动作特别容易造成肌肉、韧带、关节的损伤。所以，我们在练习瑜伽体式之前要做好充分的热身，打开僵硬的肌肉，同时也要尽量的避免一些高难度的瑜伽动作。

3.睡眠要充足
俗话说“春困秋乏夏打盹”，人一到秋天就会变得特别容易疲乏，所以我们必须充足的睡眠，这样在练习瑜伽的时候才精神饱满，才会更投入，要不然睡眠不足，练练瑜伽睡着了可就真成了小可爱了。

4.制定合理的饮食结构
秋天气温下降，人们的食欲也会大增，毕竟“贴秋膘”不是说说而已的，但是我们也不能够一味的放纵自己的饮食，吃很多油腻的东西，这样会给我们的肠胃增加负担，还会让我们体内的湿气增多，身体更加的疲惫，练习瑜伽的时候就会萎靡不振，达不到很好的练习效果。我们可以吃一些清淡的食物，像海带、蘑菇、竹笋等等。

5.养成多喝水的习惯
秋天是个很干燥的季节，热特别容易上火和燥热，随着空气中的湿度降低，容易出现口干舌燥、嘴唇干裂、便秘等情况，我们在练习瑜伽之后，身体会因为出汗而缺水，这个时候我们就要及时的补充水分，多喝开热水不是没有道理的，吃一些梨、苹果等水分比较高的食物，也可以喝点冰糖雪梨汤、冬瓜汤败败火、润润喉。

秋天是收获的季节，也是练习瑜伽的季节。让我们在微风季节感受瑜伽的美。

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