六个动作教你如何提高腹肌力量

2020-04-28 14:17:02来源：西安德西健身学校

导读：

随着健身的普及，越来越多的人进入健身房训练，但是却不知道该如何进行专业系统的训练，下面西安健身学校就简单的教大家一套完整的腹肌训练计划，通过融合减脂运动和腹肌雕刻，可以有效快速的进行腹肌训练。

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六个动作教你如何提高腹肌力量：

1.俄罗斯转体

需要注意动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。这个动作能够训练到你腹肌的外侧，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被称之为“人鱼线”，一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的，这会让你的腹部看上去更加的完整。

2.高抬腿动作

这是一个减脂的运动，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。

3.俯卧侧踢

训练时先进入平板支撑的姿势，然后用自己的膝盖靠近肋骨，这个动作对于腹肌的外侧，有着非常好的训练效果，并且能让腹直肌保持持续的紧张，动作的关键在于控制，全程保持核心的稳定，只有下肢在运动。

4.仰卧踢腿

需要注意先将上肢卷至肩胛骨离开地面，然后再将双腿抬起，这样能让整块腹直肌都被刺激到。在动作中，保持双腿一直处于悬空状态，腿部伸直，然后双腿交替踢腿，注意动作过程中不要让双脚碰到地面，这样可以给腹肌持续的张力。

5.仰卧抬腿

仰卧抬腿能有效地训练你腹肌的下半部分，让你的腹部看起来更加的性感。在动作中，你不只需要将腿部抬起来，还需要将臀部也抬起，这样才能达到这个动作的刺激效果。

6.卷腹

将下肢抬起来，双脚呈90°，这样可以让下腹部保持收紧。在卷腹的过程中，只需要将腹部卷至肩胛骨离开地面即可，不需要太多的运动幅度就可以让腹部得到的刺激。

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