许多小伙伴现已有健身的预备，也现已报好健身房，可是去了之后每次时刻都是那么过去的，在每次出来的时候又后悔自己没那么努力，这时候，你就需要拟定一个相对于你的健身方案了。

  许多小伙伴现已有健身的预备，也现已报好健身房，可是去了之后每次时刻都是那么过去的，在每次出来的时候又后悔自己没那么努力，这时候，你就需要拟定一个相对于你的健身方案了。

预备期

  该阶段练习的首要意图是调整身体的状况，渐进式的进步体能基础，尽快地学习把握首要的练习动作，该阶段能够持续3~6周。

训练期

  在该阶段一切的练习应环绕练习方针设计，假如练习方针是进步力气，增肌，那么在该阶段应首要以抗阻练习为主，假如方针是心肺耐力，那么一切练习项目应环绕心肺耐力进行设计。该阶段能够保持6~8周

强度期

  在正式练习期的基础上进一步进步练习强度，降低练习量，以获得的练习效果，该阶段能够保持1~3周，在强度期的最后再次做体成分，身体素质，身体姿势的评价，将评价结果作为下一次练习周期开始时的数据参阅，一起与预备期的评价结果做比照记载。

歇息期

  该阶段首要意图是自动的歇息和恢复，为下一阶段的练习做预备，期间能够适当做一些低强度运动。该阶段能够保持1~2周。

保持期

  假如对一个练习周期下来自己的体能进步情况较满足，不想再做进一步进步，那么能够在之后的练习过程中只做保持性练习。

  假如还想进一步开展，能够开始下一个练习周期，健身方案不是不动的，要结合自己的身体状况适当地进行调整，这样才能达到效果。

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