图扎尼弹球动作拆解

掌握坐姿颠球是基础，随后逐步引入脚后跟触球动作。训练过程中需着重注意身体平衡控制，保持脊柱垂直地面，双腿自然分开约60度角。

进阶训练要点

当熟练掌握基础动作后，可尝试加入动态元素。身体重心前移约15度，通过脚踝微调控制击球角度，球体上升高度建议控制在40-60厘米区间。

训练效果评估

通过阶段性录像对比分析，优秀学员可在三周训练周期内达成：
- 连续动作完成度90%以上
- 组合动作失误率低于15%
- 球体控制半径小于50厘米

专业教练建议

每日训练分三个时段进行，每次15-20分钟效果。建议配合使用4号训练球，球体气压保持在0.6-0.8bar区间。训练前后需进行专项拉伸，重点活动踝关节和膝关节。