借助瑜伽球的动态支撑特性，本课程着重培养学员对核心肌群的控制能力。训练体系包含器械操作规范、安全防护要点及不同体式的进阶训练方案。
器械特性解析
- · 弹性支撑：直径55-85cm的PVC材质提供适度反弹力
- · 安全承重：通过200kg压力测试的防爆设计
- · 多维度训练：仰卧、侧撑、跪姿等多角度体式组合
训练效果对比
| 训练周期 | 体脂变化 | 柔韧提升 |
| 12课时 | 3-5% | 25°±3 |
| 24课时 | 6-8% | 38°±5 |
课程模块详解
基础操作规范
掌握器械充气标准与表面清洁要点，学习坐姿平衡、跪姿支撑等基础体式。通过三点支撑法建立器械稳定性认知，避免训练时滑脱风险。
理疗应用方向
针对腰肌劳损学员设计仰卧桥式支撑，利用球的弧度缓解腰椎压力。结合动态卷腹动作强化腹横肌，改善骨盆前倾等体态问题。
教学能力培养
学习团体课程编排策略，掌握不同人数课堂的器械管理技巧。通过模拟教学演练，提升动作纠正与保护手法运用能力。
学员见证
「经过系统训练，腰围缩减6cm的同时改善了久坐导致的腰背酸痛问题。器械的趣味性让训练过程充满新鲜感。」
—— 学员张女士 训练日志
注意事项
- 训练前检查器械表面完整度
- 生理期避免倒置体式练习
- 高血压患者慎用俯卧体式
