有氧运动和无氧运动哪个减肥更有效
来源：
培训网
编辑：佚名 发布时间：2020-11-02 09:43:25
一、有氧运动-转呼啦圈
转呼啦圈是-种常见的室内有氧运动,这项运动能瘦腰、瘦腹,所以非常适合腰粗或者有小肚腩的朋友。在转哗啦圈时,除了瘦腰腹以外,还能锻炼到大腿和臀部的肌肉,可以让这两个地方的肌肉变得更加结实。大家在选择呼啦圈时,一定要选择适合自己的，不能错误的认为”呼啦圈越大、越重,减肥效果就越好”。实,呼啦圈过大、过重,会伤害到内脏和腰部,容易造成内脏出血以及腰部劳损等情况。
二、有氧运动-室内自行车
室内自行车,不仅能健身,通过大量出汗还能减肥,它的好处和在户外骑自行车-样,而它所具备的优势却是室外自行车所不具备的。室内自行车可以调节运动的级别和强度, 如果你只是想慢慢骑自行车，那么能消耗人体的热量为210大卡。如果你想加大运动强度的话，那么能消耗人体的热量为420大卡。所以，室内自行车减肥效果还是挺不错的。
三、有氧运动-各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果，还容易造成拉伤,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
四、有氧运动-游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛,不要追求速度，达到心率要求就可以了,同时还一-定要注意足够的摄氧量。
一、无氧运动-深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的无氧运动。有条件的话是肩膀上有负重，也可以徒手。
二、无氧运动-平板支撑
平板支撑是个考验毅力的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
先无氧后有氧,更减脂
即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先无氧运动再有氧，也是更好的。因为先进行力量训练,本身就消耗了很大一部分糖原;之后再做有氧,身体里的糖原浓度已经相当低了,所以身体会动用更多脂肪水解来供能,自然消耗的能量也就更多。
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