饮食管理规范

时段	饮食建议	注意事项
练习前2小时	建议完全空腹	避免胃部挤压引发不适
练习后1小时	可补充电解质饮品	避免立即大量进食

训练前的空腹状态直接影响脊柱延展动作的完成度，胃部食物残留可能导致体位练习时产生压迫感。特殊情况需要能量补充时，200ml温牛奶或半根香蕉是选择。

沐浴时间控制

热水沐浴后需间隔40分钟再开始训练，此时毛孔处于扩张状态，过早练习易导致能量流失。训练结束后的自然冷却期需维持25-30分钟，待心率恢复正常后再进行清洁。

专业装备选择

防滑瑜伽垫的厚度控制在4-6mm区间最为理想，过厚的垫子会影响平衡类体式的稳定性。天然橡胶材质的表面纹理能提供摩擦力，避免流汗导致的滑动风险。

呼吸训练要点

腹式呼吸法在猫牛式中的运用可提升脊柱活动度，练习眼镜蛇式时需配合胸式呼吸扩展胸腔容量。屏息训练应在专业指导下进行，避免自主延长闭气时间。

训练频率建议

初学者每周保持3次规律练习可有效建立肌肉记忆，进阶训练者可增加至4-5次并搭配冥想课程。单次训练时长建议控制在60-90分钟，包含完整的放松环节。

安全防护措施

所有首饰在练习前必须摘除，特别是项链类饰品在倒立体式中可能造成皮肤划伤。近视练习者建议佩戴运动专用眼镜或使用隐形眼镜。

训练服饰规范

速干面料的紧身上衣可避免前屈体式走光，裤装腰部需有可调节系带。天然纤维材质的练习服吸汗率比化纤材质高40%，能有效保持体式稳定性。