徒手训练是利用自重进行训练的方法，动作难度有高有低，这些动作可以锻炼我们的核心肌群，手臂的力量，提高自身的平衡性跟稳定性，还能在运动的时候减少受伤的几率。
  训练效果：强化身体体能、加强身体力量、增加肢体本体感受能力、提高身体协调性，稳定性。

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