任何高强度运动都是从基础的低强度开始！如果你许久没运动，连爬几层楼梯都气喘吁吁。还是建议你从构建基础的有氧能力开始，加入一些重量训练来慢慢构建肌力。然后有点基础了在开始尝试强度递增的间歇运动，最后等你有了足够的体能之后再来考虑进行高强度的tabata训练。
很好地提升心肺功能（摄氧量），无氧耐力和有氧耐力都能获得很好的提升。当然这是全身训练的方法！研究结果：一次训练6~7组，每周训练4次，持续6周。经过这一个周期的训练，实验者们的有氧耐力水平的摄氧量平均提高的10%，且同时无氧耐力水平的氧亏平均提高了30%。所以如果只是单纯进行TABATA训练法，由于运动强度大、持续时间短，消耗大部分都是糖类，消耗的脂肪很有限，减脂效果不佳。如果TABATA训练法配合力量训练和有氧训练，减脂效果。因为TABATA训练法可以提高有氧和无氧运动能力，从而提高体能，改善运动能力，从而有助于间接减脂，这是一个非常好的良性循环。
但由于TABATA的变态程度，许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。那么不要吃饱了练TABATA，不然胃受不了！等肠胃消化2个小时再说。
间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。这里TABATA训练不一样的地方在于，它休息恢复10秒，没有进行低强度的锻炼了，而HIIT往往有低强度的恢复期训练结合，当然也可以没有。
所以这一切都必须依托于训练的强度，你可以在网上看到各种tabata示范视频，但里面的动作大部分都是各种徒手的小动作，比如空手深蹲，平板支撑，卷腹，抬腿等等！我不否认这些小动作对一部分人会产生不错的燃脂效果（，但这效果与真正的tabata相比，肯定是存在不小的差距。
不是所有运动20秒休息10秒的运动就能叫tabata。不是随便找几个动作组合一下就叫tabata！不要把事情想的过于简单。要想达到tabata的强度，必须是全身性的复合动作，并有挑战性的负荷！很多空手动作，单关节的动作完全达不到强度！
看完上面的内容是不是收获满满呢？以上就是本篇文章的全部内容,如有疑问欢迎前来咨询了解。
