徒手训练是利用自重进行训练的方法，动作难度有高有低，这些动作可以锻炼我们的核心肌群，手臂的力量，提高自身的平衡性跟稳定性，还能在运动的时候减少受伤的几率。
  训练效果：强化身体体能、加强身体力量、增加肢体本体感受能力、提高身体协调性，稳定性。
  训练时间：15min
  上课方式：团体
  难度指数：★★
  燃脂指数：★★
  趣味指数：★
  作用部位：全身

  1、自由、灵活的训练方式
  2、有效、实用的训练动作
  3、多变、有趣的训练内容
  4、无须特定的训练器械
  5、进退阶自如的训练模式
  6、菜鸟职业皆适宜的训练
  7、自然健康有活力的身体
  8、运动能力和技能共发展

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