1.适当做力量练习。
  快走、慢跑等有益运动确实有利于脂肪燃烧，但这种运动不能单纯以腹部脂肪的充分燃烧为目标，适量的力量训练配合局部力量训练更有利于腰腹部脂肪的燃烧。
  做力量运动的时候，多吃蛋白质食物可以更快的燃烧脂肪。做力量练习的另一个好处是，力量练习可以帮助维持肌肉量，避免因为减肥变得缓慢而导致新陈代谢。
  2.快走
  只要走快一点，就能为腹部脂肪多燃烧近1/4的热量。来自阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周燃烧相同的卡路里，对于那些每周也进行超过两到三个半小时快走训练的人来说，那些走得更快更密集的人在三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走得更长更慢的人则没有变化。
  减腰收腹的方法是在整个快走训练过程中保持高强度，走路时一次只说几句话。如果你不能在30分钟的训练中一直保持如此高的强度，不妨换个节奏，即一会儿慢走，一会儿快走。
  3.多喝绿茶。
  绿茶有很多好处。除了美容和抗癌，研究人员最近发现它甚至是一种很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养》杂志最新研究发现，每天喝4杯绿茶的运动员，在12周内减掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料的运动员的8倍以上。研究人员得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。
  4.均衡饮食
  食物一:全麦食物
  根据宾夕法尼亚州立大学的研究，吃全麦的减肥者可以减掉两倍于不吃全麦的人的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生，而胰岛素是促进脂肪合成的激素。一旦你关掉了你的造脂机，减掉腰腹脂肪自然会容易很多。
  食物二:蛋白质
  蛋白质不仅能促进肌肉生长，还能帮助分解脂肪。摄入更多蛋白质的成年人比摄入更少蛋白质和更多碳水化合物的人至少能多减掉2磅腹部脂肪。如果你每天摄入的热量中有四分之一是蛋白质，这意味着如果你每天摄入1600卡路里，你至少应该吃100克肉。
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