青少年体育训练是一件专业性非常强的事情，其训练方法及内容都要根据青少年身体发育不同阶段特点来制定。今天小编与大家分享的是青少年体育锻炼的常见三大方法，包括完整训练法、分解训练法、持续训练法，大家可根据不同年龄阶段、不同体育项目选择相应的训练方法。

完整训练法

  完整训练法主要用于技术动作或战术配合等训练过程中。在运用这种训练法时，教练员必须强调训练动作的完整性，而各个训练环节之间也要做到紧密联系，当然，对于一些比较复杂的体育训练项目，则需要进行分解教学的动作，不适宜运用这种训练方法。在进行单一动作的训练时，应该注意动作之间的紧密联系性，保持动作的完整性。在进行多元化动作训练时，要立足其“多元性”，找准动作训练的衔接点，将各个动作衔接起来，尤其是对于一些难度系数较高的动作和重点动作，要重点训练，一旦发现不足，要及时进行纠正。
  我们以健美操个人套路动作训练为例,完整训练法的要求就是练习者反复地从套路开始的个动作练习至结束动作。若训练的目的是改善个人动作质量，那么在训练过程中，就可以在其有问題的地方打断训练，指出问题并改正,然后要求其重新改进。若训练的目的在于整个套路的流畅性，则应强调连续练习，不拘泥于个人动作细节的完成质量。这种方法在用于像篮球等集体配合战术训练时，应以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，组织完整的战术训练。

分解训练法

  分解训练法，顾名思义就是把一整套完整的训练动作科学合理地划分为几部分，然后再逐个部分进行训练的方法。这种训练方法能够把训练项目或动作的难度系数降低，帮助青少年接受训练，并逐步掌握动作技术，同时也能够通过分解的方法把训练的重难点找出来，在进行重难点的训练时，教练员就能够加强练习。
  当然，分解训练法也存在一定不足，其不足在于有可能导致青少年形成对动作分解掌握的习惯，一旦形成这种习惯，青少年在练习的过程中就会把动作划分为一个个独立的“块”，难以在头脑中形成整体概念，阻碍青少年完整顺利地掌握训练动作。所以，在进行体育训练时，教练员应将此方法运用到一些复杂、可分解、较难掌握的动作的训练教学中。

持续训练法

  持续训练方法通常应用于耐力练习中，这种练习一般都是负荷强度较低的训练内容。从时间层面进行划分，持续训练法会根据训练时间的长短划分为短时持续、中时持续、长时持续三种训练法。
  在青少年的体育训练中，短时持续训练主要应用在素质训练中，有氧强度相对较大，并以无氧、有氧代谢系统混合功能为功能方式，一般持续5-10分钟。而中时持续训练法在青少年体育训练中是一种常规方法，这种训练方法以有氧代谢系统为主，将其应用到耐力素质训练中，不仅可以提高青少年功能状态下的专项耐力，还可以有效提高动作技术应用的稳定性和耐久性。而长时持续训练法应用较广，一般训练时长30分钟以上，主要用来提升耐力。
  除了上文所提及的青少年体育训练三大方法外，青少年体育训练方法还包括重复训练法、间歇训练法、比赛训练法、综合训练法等等。在选用训练方法时要充分结合具体的运动项目的特性，根据学习的不同阶段选择相应的训练方法，让训练更科学。