灵活性训练开始的时间，男孩就是5~8岁，女孩子是4~7岁。在成年人的训练中，灵活性训练其实是一种很高级的训练。灵活性一般意味着前后或者左右方向的快速启动和制动，单个的过程包括启动、加速、保持、减速与停止几个部分。
青少年因为身材比较矮小，身体重量不高，所以天生适合灵活性训练。训练的方式包括灵敏梯，标志桶，短距离的冲刺与变向等。
同时灵活性训练与单一的长距离跑和短距离冲刺相比，可以更好地刺激关节周围肌肉的平衡与稳定。还能刺激深层核心肌肉的发展与发育，对青少年来说是非常好的训练方式。
家长朋友们可以通过设计有趣味的冲刺与折返运动，帮助青少年提高自身灵活性。
二柔韧性
青少年由于骨骼与肌肉发育还不完全，所以在这个阶段发展青少年的柔韧性是比成年人要容易得多的。
小朋友的骨骼与肌肉筋膜等组织每天都在不停的生长，在这个阶段中我们只要保持良好的拉伸习惯就可以很容易地得到柔韧性上的进步。而这些工作如果等到成年时再做，由于骨骼已经愈合了，筋膜肌肉已经发育完整，就需要很大的努力，才可能取得一点点进步。
所以在青少年阶段我们要保持良好的拉伸习惯，在运动前做好关节的热身活动，在运动后做好拉伸放松。这样不仅可以帮助肌肉解除疲劳促进血液循环，还可以提高青少年整体的柔韧性。
三协调性
我们的人体就像一部电脑或者手机，如果硬件功能差不多，如何更好的支配自己的手脚与核心肌肉，就代表他的协调能力更强。我们的手脚可以做屈伸举抬等很多动作，如何更好地协调手与脚之间的运动关系，就能体现我们的协调性。
我们的动作模式都是从泛化到细化的一个过程，有人说自己天生协调性不好，其实是工作模式一直处在一个泛化的阶段。泛化的意思就是明明只有一条肌肉需要发力，但我们的大脑为了保险起见，选择有三条肌肉同时发力。这样我们的动作就会看起来僵硬不协调。
而协调性好的人做动作，看起来每一条肌肉都物尽其用，各司其职。这也就是我们协调性好坏的差异所在。
在青少年阶段我们更应该关注于孩子的协调性，因为这种从泛化到细化的过程，是可以通过学习而获得的。孩子的大脑还处在飞快的生长发育阶段，在这个阶段中我们给予足够的干预和刺激是可以有效地帮助孩子，更好地感受自己的肌肉并支配自己的肌肉的。
对于协调性训练，最简单有效的方式就是让孩子多接触各式各样不同的运动项目。在专业训练中已经达成共识，不要让孩子过早地去接触专项。而是尽量多的将不同类型的应用项目都融入到青少年的训练当中，这样才能多维度多角度地刺激孩子的协调性发展。
我们可以让孩子参加游泳，跑步，足球，篮球，乒乓球，羽毛球，跳绳，爬山等各式各样的运动，每一个运动都有各自不同的发力与运动特点，足够多的项目可以孩子所有的肌肉与运动方式得到全面的发展。
即使您的孩子以后一定要去踢足球，在他青少年阶段让他去接触其他的运动项目也是非常合适的。这样的孩子即使在青少年阶段成绩并不突出，但在成年后其运动发展的水平会比接触专项早的孩子高出很多。
四体育精神
习大大教育我们要文明其精神，野蛮其体魄！所以体育锻炼中增强身体素质是体育精神最简单初级的一面。
我们更应该教会孩子在体育运动中去学会享受胜利后的喜悦和失败后的不放弃，学会在团队运动中掌握规则，学会通过协作与队友进行配合。将体育精神融入到其一生的工作学习生活当中去，这样才是我们进行体育锻炼的精髓所在。
少年强则国强，现在有越来越多的人已经意识到青少年参加体育运动的好处。希望有越来越多的年轻人可以活跃在运动场上，让我们本着严谨有效的科学态度，帮助孩子们更好地享受运动享受生活。
