科学备考杭州体育中考
训练体系特色解析
本课程建立三级评估机制，通过入学测试制定个人训练档案，阶段性测评动态调整方案。采用运动生理学原理设计训练模块，确保安全前提下实现成绩突破。
| 训练模块 | 包含内容 | 提升目标 |
|---|---|---|
| 心肺功能 | 间歇跑训练/台阶练习 | 800/1000米成绩 |
| 力量素质 | 深蹲组合/爆发力训练 | 立定跳远成绩 |
课程实施要点
- ◆ 训练周期：包含8周基础强化+4周考前冲刺
- ◆ 进度控制：每周3次课，每次间隔48小时恢复期
教学实施规范
训练时段：工作日晚间+周末白天可选
师生配比：专业教练与学员1:4指导
设备保障：采用专业体测仪器监测进步
安全训练须知
课程实施前需提供体检报告，训练中配备急救设备。每节课包含15分钟热身和10分钟放松环节，预防运动损伤。
