找一面墙，把臀部和双腿靠在墙上并仰卧在床上，双手放在身体第五两侧，微闭双眼，让双腿完全的放松下来，保持5到8个呼吸，也可以根据自己身体情况来进行调整保持的时间。

  第二

  在个动作的的基础上，双腿要保持屈膝，把左腿远离躯干，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

  第三

  跪立在床上，让双腿向两侧打开，把身体俯卧在枕头上，大腿和小腿要保持垂直，保持5到8个呼吸。

  第四

  仰卧在地垫上，双腿屈膝，右腿在上左腿在上，大腿要相互交叠，双手要分别抓住脚掌，吸气时延展脊柱，呼气时慢慢第五加深，把臀部向下压，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

  第五

  仰卧在床上，把左腿屈膝，身体向右侧扭转，右手放在左大腿上，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

  第六

  坐立在床上，把左腿屈膝，左脚放在右大腿的根部，把右腿屈膝，双脚并拢并仰卧在抱枕上，保持5到8个呼吸。

  第七

  仰卧在地垫上，把右腿向上，左腿向下压，双手要握住小腿的后侧，也可以抓住大脚趾，让肩部离开地垫，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

  第八

  仰卧在床上，双腿屈膝靠近臀部，双脚的距离要与髋同宽，把髋部向上抬起，在臀部的下方放上抱枕，双手放在身体的两侧，保持5到8个呼吸。

  第九

  坐立在地垫上，把双脚向两侧打开，脚后跟要向远处蹬，吸气时把脊柱向上延展，呼气时把身体向前屈，要保持背部的延展，侧脸的下方放上抱枕，把大腿向下压，保持5到8个呼吸。