，贴墙幻椅

  找一面墙，把脚跟和背部头贴在墙上，膝盖要对齐脚踝的位置，大腿要保持平行地垫，把膝盖朝正前方，保持一分钟。

  第二，贴墙束角式

  为了增加髋部的灵活性，做盘莲花可以减少膝盖的受伤程度，把臀部贴在墙上，双腿弯曲，脚掌相对，双手压在大腿的内侧向下，膝盖找到地垫，保持两到三分钟。

  第三，山式站立

  以山式站立在地垫上，调整膝盖的正位，双脚保持并拢，大脚趾要相互接触，脚跟要稍微分开，把身体的重心分配在双脚上，把大腿前侧的肌肉启动，把膝盖向上提，把脚踝的内侧向上提，加强足弓，把胸骨向上，锁骨展开，让下巴平行与地面，保持5到8个呼吸。

  第四，战士二式

  在山式的基础上，双脚的距离大约是一条腿的距离，双手侧平举，把掌心朝下，右脚朝前，左脚内扣，把右大腿向外旋，把膝盖对齐右脚踝，把右膝盖弯曲，对齐右脚踝，右大腿平行于地垫，把左腿延展，外侧要压实地垫，保持5到8个呼吸。

  在平日的话可以多练习这几个体式，它不仅可以强壮腿部肌肉还可以稳定膝盖，防止膝盖骨变的脆弱。