对于大多数人来说，大腿粗真正的原因是脂肪。如何判断很简单，在腿部发力的情况下，用手能掐起来的都是脂肪。然而在正常情况下减脂肪比减肌肉要容易多了，有效的减脂运动一段时间后，大多数情况下肌肉确实会变得结实、紧致，腿部纬度会减少。
  一般不以比赛为目的的长跑如：慢跑、放松跑等强度较小的运动，会在消耗脂肪的同时又不会对肌肉纬度有太大的影响，所以这类跑步不仅不会让腿变粗，还能起到瘦腿的功能。相对柔和的运动还包括游泳、小阻力单车、轻松的跳绳等。
  而相对的快速跑、抗阻力训练这类强度较高的运动，可以使肌肉体积变大、腿更粗。
  对于内外而言，相对于男性，女性体内合成肌肉所需的激素分泌会少很多，即使大量运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是比较有限的。但是，运动的肌肉比长期不运动的肌肉更容易摄入氧分，运动也能提高生长激素水平，当然也会有例外，不排除跑步会使少数女性下肢变粗。

  小腿粗的原因：
  1、走路小腿发力过多
  2、血液循环不畅
  3、久站或久坐
  4、扁平足
  5、膝关节超伸
  6、胫骨外旋
  7、肌肉过度紧张、僵硬