1、胸肌的细化对点训练；
2、背部的细化对点训练；
3、肩部的细化对点训练；
4、手臂的细化对点训练；
5、腹肌的细化对点训练；
6、腿部的细化对点训练；
第二章中级训练计划（长期训练计划的制定，阶段性训练计划的特点和目标，训练组合和训练计划的注意事项）
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