体能训练能否减肥和塑形-减肥达人教育新闻

我们在减肥的时候总会听到别人为我们介绍体能瘦身培训课，那么体能训练真的能起到减肥和塑形的作用吗？今天小编就为大家来简单介绍一下体能训练与减肥的关系。

体能是什么

体能又称体适能，由人的形态、机能与身体素质组成，并以身体素质为核心展开。因此，体能水平的高低与人体的形态学特征和人体的机能特征有密切的关系。
身体素质是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，形态和各人身体器官的不同机能会在很大程度上决定了身体素质的高低。
因此，体能水平的高低与人体的形态学特征和人体的机能特征有密切的关系。

为什么可以减肥

体能训练能起到塑形减脂的作用，意思就是使肥胖患者原本松弛的肥肉变成肌肉，从而变得结实，体重也会随之减轻。以此来达到减肥塑形的效果。

如何塑性

塑形塑的是肌肉形态，减肥减的是脂肪含量。
力量训练
如仰卧起坐，能够锻炼腹部肌肉力量和肌肉耐力，从而起到增肌塑形的效果。
小tips:
正确的仰卧起坐是平躺在垫子上，将双腿自然弯曲，两个小腿直立，脚平稳地踩在垫子上，与地面形成45°左右的夹角。双手做一个假动作，放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手手肘触膝。保持节奏，躺下时吸气，起来时呼气。注意起来时下背部是不离开地面的。
有氧训练
如台阶试验，能够有效锻炼到腿部的肌肉力量，将腿部的脂肪变为健美的肌肉线条，还可以提升摄氧量提高肺活量。
注意：此动作不适于有心脏疾病的人群
高强度间歇训练
如跳绳与开合跳、高抬腿、踮脚后侧踢这三个动作反复替换循环，可以起到高效燃脂的效果，几乎可以瘦全身所有部位。
小tips：
正确的跳绳应该是放松自如，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚刚通过。
沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松的姿态。
摇腕：手腕发力，摇动绳子，记住，跳绳最累的是手腕和手臂，而不是腿。
曲膝：起跳前，膝盖微屈，稍微弯些，可有效地减轻起跳时膝盖承受的压力。
轻落：跳起后，要前脚掌轻轻落地，不要用脚后跟或者全脚掌落地。
因此，通过体能训练是可以达到减肥和塑形的效果的。健康是我们最宝贵、最重要的财富。想要减肥塑形的小仙女们赶紧行动起来吧！选择适合的健康体能训练方式成为更好的自己。

训练效果

在有效的时间内，更利于身体得到全面的锻炼，多样化的训练能提高训练者的心肺耐力、爆发力、速度、协调性、肌耐力、肌力、柔韧性、敏捷性、平衡感等身体适能。