饭前喝一杯水 很多人等到吃饭的时间点就已经饿到不行了，所以看到美食自然是控制不住自己一直吃，主要的原因就是两餐之间相距的时间比较长，而如果没有加餐的话，等到饭点再吃饭确实会很容易就饿，所以大脑就会发出信息让我们赶紧补充食物。 如果，我们能够习惯在饭前喝下一杯水，就可以很好地改善这种情况了，而且水还可以增强饱腹感，不会让我们在吃饭的时候饥不择食。 吃饭的时候多吃菜，少吃肉 通常来说减肥的人吃饭的时候更加要有意识地提醒自己，多吃菜少吃肉，特别是肥肉。但是，往往更多人是喜欢吃肉而不是吃菜。 减肥期间学会“挑食”也是一门重要的学问，挑选适合自己吃的食物，而不是挑选自己喜欢吃的食物，低热量的饮食才能够控制身材每天热量的摄入。 吃饭的过程中放慢吃饭的速度 很多人因为到了饭点太饿了，就会加快进食的速度，从而来满足自身的满足感，但是，往往吃得快的人，容易吃撑，而且消化不良，给肠胃带来太多的负担。 吃饭的时候有意识地提醒自己，不要吃太快，东西嚼烂嚼细了再吞下，再吃多一口，这样才能有效地帮助肠胃消化和蠕动，而且吃饭的时候最忌讳的就是吃撑，每餐都吃撑，那你就别想着减肥了。 饭后不要躺着坐着玩手机 现在因为手机都是不离身的，似乎随便找个地方，就可以玩上一整天，而很多人晚饭后就喜欢窝在沙发上玩手机，或者是看电视，不仅影响了肠胃的消化和吸收，而且还影响了个人的代谢，本身晚上的身体代谢就是最弱的时候，如果晚饭后还躺着，就是继续让自己发胖，也就不要白费力气减肥了。
