1、健身前不做动态拉伸,会导致动作不能到位和关节活动范围有限。
2、健身后不做静态拉伸,肌肉会直紧张 ,影响健身效果。
3、跑步后不做拉伸,腿部肌肉粘结,导致腿部粗壮。
4、局部肌肉紧张,全身肌肉不平衡,导致身体体态出现问题。
健身训练前后的拉伸动作重要嘛?那拉伸有什么好处呢?
1、促进健身过程中肌肉内产生的乳酸可以快速的消除。
2、让肌肉更紧实,线条更加顺畅。
3、增加肌肉柔韧性,减少身体受伤的可能性。
4、缓解肌肉紧张,让身体更轻松。
健身训练前后的拉伸动作重要嘛?拉伸的好处非常多,那拉伸动作有什么需要注意的地方呢?
1、拉伸动作时间不用很长,静态拉伸时间控制在15~30秒,如果时间太长的话就会降低你的运动表现。
2、不要拉伸身体疼痛部位,如果身体本身就有伤,拉伸就会加重疼痛并极大影响肌肉本身的收缩速度。
3、不仅是只在运动前或运动后拉伸,如果身体的某些部位长时间紧绷,则需要多些时间来拉伸和放松肌肉。
健身训练前后的拉伸动作重要嘛?在理解了这些之后,让我们在简单地看一下拉伸的分类 ，主要就是动态拉伸和静态拉伸,简单来说训练前适合动态拉伸,而训练后适合静态拉伸。
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