怎样消除健身后身体的疼痛感

2021-11-12 16:27:45来源：广州动益健身

导读：

运动后肌肉酸痛是因为体内产生了大量的乳酸造成了血液流通不畅,这属于正常现象,不过这种感觉真的非常的难受,那么怎样消除健身后身体的疼痛感,下面就让小编为大家分享一下消除健身后身体的疼痛感的方法,一起来了解一下吧。

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一般来说 ,若你不继续运动, 5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动, 2到3天也即可消除。不过还是建议,锻炼好以
身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉-一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身教练给出了- -些处理办法:

轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

冷热敷
冷热敷也会有效,顾名思义,用-一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,两者之间循环往复。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

喝咖啡
一项研究发现，在运动前摄入咖啡因的A组比未摄入咖啡因的B组，在训练之后两天至三天的时间内，肌肉酸痛的情况要轻很多。你不需要摄入特别多咖啡因。只需要运动前喝一杯就好了。

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