坐式屈团身
主要为开展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰,坚持身体均衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚一直不能触及空中。

空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴空中。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起,迟缓停止登自行车的动作。呼气,抬起上体，用右肘关节触碰左膝坚持姿态2秒钟,然后复原。再用左肘关节触碰右膝,同样坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。

健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。为了坚持均衡,两脚能够多分开些。假如增加难度,能够将双脚并起来做。

举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴空中。双手放在头侧,手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度,双腿穿插，膝关节微屈。呼气,收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。要留意坚持下颏向胸前微收。力气控制练腹肌时,应在整个一组动作中坚持腹肌持续慌张,无论是在动作的开头还是完毕,都不要让它们松弛。把每一-组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数,要持续不时地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

有氧锻炼
有氧锻炼是腹肌锻炼的必需补充。从每次45分钟开端,每周做4次。以本人的体能状态为导游,决议能否增加时间到60分钟。

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