在大多数情况下，人们普遍认为柔韧性好，紧绷不好，但事实上，当今健康的足球运动员在肌肉、韧带和关节中紧绷度和柔韧度保持相对平衡。

我们可以把我们的身体柔韧性想象成一个频谱，左边我们有过紧的肌纤维韧带和关节，右边我们有过松的肌纤维韧带和关节，作为足球运动员我们想要处于中间位置，这是我们想要的一个健康范围。

超出这个范围运动表现不好，但是为什么它不好呢？让我们从过于紧绷的一端开始，跑步，锻炼，跳跃和踢足球一般都对我们的肌肉纤维有收紧的效果，拉伸可以逆转这种效果。

它能增加我们的关节韧带和肌肉的活动范围，这绝对是很重要的，当我们在球场上，我们有时不得不伸腿拦截射门或尽量保持球权，又或者以尴尬的身体角度射门，这时肌肉的弹性是至关重要的，这样我们就能在不撕裂的情况下做出这样的动作。

把我们的肌肉想象成橡皮筋，实际上这就是肌肉纤维的工作原理，举个例子，当我们伸展肌肉或拉长时候的二头肌离心运动是指橡皮筋的延长，当我们把它拉回并收紧肌肉纤维时，这个肌肉收紧的过程是向心运动。

但如果我们的橡皮筋太紧，我们试图快速拉伸肌肉，如果我们在比赛或训练或做任何事情时，当它处于一个很别扭的位置，我们就会撕裂，进而导致受伤。

此外，太紧会阻碍我们的速度和表现，一般运动员的一个常见问题是他们的臀部，臀大肌和下背部太紧。

当这些肌肉太紧的时候，我们就很难找到合适的跑步机制，也很难迈出在场上冲刺所需的大跨步，所以对足球运动员来说，伸展肌肉和让肌肉扭转它的紧绷效果绝对是至关重要的。

老实说，这是大多数教练或球员停下来的地方，他们不想太累，伸展，伸展，伸展，紧绷是不好的，柔韧是好的。

负面影响

然而，有很多研究表明，过度拉伸会使身体的柔韧性超过运动所需的水平，并对我们在场上的表现产生负面影响，甚至可能会导致伤害，有一项研究叫做体育训练和运动相关的伤害监测研究，他们发现，柔韧性过强实际上和柔韧性弱一样会带来受伤的风险。

当这些肌肉、韧带和关节变得过度伸展和过于松弛时，它们实际上会失去很多稳定性，缺乏稳定性会使关节很难保持在需要的位置。

这实际上也是体操运动员的一个大问题，如果他们的下背部失去了稳定性，他们的下背部就会变得太松，如果他们的下背部失去了稳定性，他们就会在当时或以后的生活中经历很多下背部疼痛。它们缺乏紧绷性和稳定性，这会导致受伤，而且当我们过度拉伸变得过于柔韧时，还会让我们完全处于危险之中。

我们的肌肉是一根橡皮筋，我们的肌纤维可以拉伸，但实际的力量是由橡皮筋或肌纤维产生的。向心运动给了我们在场上跳跃、爆发、改变方向和冲刺的力量，同样的，紧绷可以防止奇怪拉伸姿势导致的离心运动，如果我们的肌肉过于柔韧，过度拉伸，肌肉或橡皮筋就无法有力地恢复到之前的形状，因为它失去了应有的松紧度。

再一次，把我们的身体想象成一个灵活的范围，我们不想在末端，我们不想太紧，我们不想太松，我们想在中间，在这个区域才会有更好的表现。

总结

总结一下，每天伸展是一个不错的好习惯，只是不要把它作为我们的终极目标，让自己像芭蕾舞演员或体操运动员一样有柔韧性，我们是足球运动员，具备足球运动适当的柔韧性就好了。

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