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散打腰部训练方法

2021-04-19 11:55:39来源: 济南新精武
散打腰部训练方法
导读:

散打作为武术的一种,与搏击、跆拳道相似,但与之相比,散打是一种强度更高的方式。散打的基本功包括腰、腿等。

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散打腰部训练方法
散打作为武术的一种,与搏击、跆拳道相似,但与之相比,散打是一种强度更高的方式。散打的基本功包括腰、腿等。


新闻内容
  1.前俯腰

  散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
  学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

  2.甩腰

  开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。
  学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。

  3.涮腰

  两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
  学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。

  4.下腰

  两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。
  学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

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