常见的柔韧性和敏捷性练习:
1弯曲肘部接触背部,在把手后面上下弯曲肘部。要点:抬起手肘。
2分开站立,向前弯腰。要点:双腿伸直,双手触地。
3侧弓箭步。要点:脚后跟支撑在地上,另一个脚趾站起来,尽量保持重心向后。
4把一条腿放在背上。要点:伸直双腿,用同一只手触摸抬起的脚趾。
5转身。要点:脚跟着地。
6向后伸展。要领:膝关节前方,两手触摸脚跟。
7两人互相踩了一下。要点:脚步灵活,不能用脚踢。
8站立、蹲坐练习。要点:突然抛球,快速起跑。
9转身抓住球。要点:老师用手投球,学生转身抢球。
结合篮球步法,提高运动员快速运动能力。
在篮球场上快速移动的能力是运动员最基本的条件之一,而篮球步法是打好篮球最基本的技术之一。运用篮球步法提高儿童的快速移动能力是非常重要的。
常见练习:
1改变速度,改变方向。要求:改变速度和方向时突然加速。
2看着信号,互相追逐。当他们跑在教练前面时,他们会根据教练的手势左转或右转,跑完后互相追逐。
3模仿对方的动作。两人一组,一人移动,另一人相应移动。
4看手势做防守步法练习。观察教练的动作,做各种防守步法和全面的防守步法练习。各种步法的综合练习。
5根据球场上的不同情况,你可以做两种以上的防守步法练习。
6一对一防守练习。一人进攻,一人防守。防御者应与攻击者保持一定距离。
运用运球法提高球员的球感。
在运球教学过程中,可以采用基本运球技术与各种运球技术相结合的方法,加强基本运球技术的练习,促进各种运球技术的学习。
常见的基本运球练习:
1以肘部为轴心用力击球。尽量缩小手与球之间的间隙,手的跟随动作要轻柔。
2以肩为轴用力击球,手要顺着长距离,手要用力击球。
3左右来回运球。最后一次运球在拉球之前要用力。
4各种运球练习。(向前换边、不换边运球、后转身运球、半后转身运球、后转身运球、交叉运球)
5在身体前方改变方向,换手接球,转身,传球。