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少儿网球训练方案和建议

2021-04-14 10:50:48来源: 上海动因体育
少儿网球训练方案和建议
导读:

上海动因体育教练为大家分享少儿网球训练方案和建议,希望对大家的学习与训练有所帮助,一起来看看。

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上海动因体育教练为大家分享少儿网球训练方案和建议,希望对大家的学习与训练有所帮助,一起来看看。
  [6-9岁]心理和肌力发育相对较弱,不适合高强度、高负荷运动,但适合一些协调性运动。注重眼、脚、手的配合,鼓励集体课和团体赛。应在练习中加入不同的得分和游戏练习。这个阶段的青少年不进行体育锻炼。每周最多训练4次,训练时间在45分钟到1小时之间。训练结构约为50%的网球+50%的其他运动。(其他运动可以是游泳、篮球、足球等)

  [10-12岁]过渡期。这个阶段更适合粘土训练。为了提高青少年的战术技术能力,现阶段青少年应能熟练掌握各项技术动作,加强场上基本步的训练。控制抓地力尤为重要。在这个阶段,年轻人的控制力很容易改变。我们必须不断地提醒他们注意他们的抓地力,而不是不断地改变我的击球方式。训练强度为每周4-5次,1小时至1.5小时,训练应进行单打、双打比赛练习,注重战术训练(策略)。训练结构:70%网球+30%其他运动。单打和双打每年应该打8-10次。

  [13-14岁]了解战术和技术要求,提高身体素质和意志力,形成每个球员自己的打法,尝试在不同的场地(硬地、粘土等)打球。这个阶段应该介绍正确的热身和放松方式。每周训练时间应为14-16小时。每年大约有14场比赛。

  [15-16岁]继续完善各项基本动作,重点加强比赛场景设置,定制训练形式(特定主题)。介绍培训时间的概念。在不同的场地训练和比赛。每周16-17小时的训练,场内外的体能训练。每年的比赛是14至16场比赛

  [17-18岁]击球动作稳定,战术成为比赛的重中之重,逐步提高训练量和强度,巩固训练时间观念,注重发球、接发球和第二拍。比赛和比赛现场训练。每周训练18-20小时,每年单打和双打比赛18-20站。

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