这种方法不仅能有效提升专注力,还能提升训练效果,让你觉得时间和体能花得值。相比懒散低效的训练,这样的训练能让你获得更多的愉悦与满足。
如果是比较正式的比赛,你在观赛时也尽量不要说话,或是与其他球友交流时压低声音,确保不让正在比赛的人听到。在比赛双方换边时,除非你是一方球员的教练,否则你就不要轻易跟他讲话,更不要给出具体的技战术建议。
造成我们失去专注的主要因素有两个,一个是外界的刺激,比如阳光、风、嘈杂声、观众走动等等;另一个是自己复杂的心绪,比如想太多、犹豫不决、患得患失等等。前面提到的用毛巾盖住头可以阻断外界的刺激,而要平复心绪则要清空大脑,让自己专注于每一球每一拍,别的什么都不想。
同一时刻注意的东西太多,注意力自然就会涣散。顾及的东西太多,结果往往是哪个都顾不好。无论是训练还是比赛,你如果只专注于某一点,反倒容易把事情做好做成功。在很多时候,你只要盯准球就能减少低级失误。盯准球,你就会不自觉地将身体调整到合适的击球位置,你就会用甜区而不是拍框打到网球。
在初始练习时,你可以站在离墙1.5-2米处接球,等到熟练后可以逐步缩短离墙距离。只有当球撞在墙上反弹的瞬间,你才能判断球的飞行方向并做出正确的反应,离墙距离越短难度就越大,因此这种练习不仅能提高专注力,同时也能提高反应速度。