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提高网球专注力的五种训练方法

2021-03-28 16:20:01来源: 南京动因体育
提高网球专注力的五种训练方法
导读:

我们在网球训练时,往往过于强调发球、正反手和网前等专项技术的练习,很少有人去训练提升专注力。以下就介绍几种提高网球专注力的训练方法。

文章详情
多拍训练时默数回合数
  底线多拍训练是业余球员最常做的训练项目。相对比赛来说,训练时更容易失去专注,因为回球不到位并不会像比赛丢分那样有损失,这导致球员在训练时更容易懈怠和懒散。在多拍对拉时,我们可以在心中默数回合数,数一数这一球能打多少个回合,并给自己设定一个目标,比如这一球至少打15个回合,这一球我决不能在对方之前失误等等。
  这种方法不仅能有效提升专注力,还能提升训练效果,让你觉得时间和体能花得值。相比懒散低效的训练,这样的训练能让你获得更多的愉悦与满足。
闭上嘴巴
  在日常训练或比赛中,很多人喜欢说话,甚至嘻嘻哈哈开玩笑。在准备发球时与别人说话,或者在准备二发时别人与你说话,这都会扰乱发球者的节奏和心绪,从而失去专注甚至双发失误。
  如果是比较正式的比赛,你在观赛时也尽量不要说话,或是与其他球友交流时压低声音,确保不让正在比赛的人听到。在比赛双方换边时,除非你是一方球员的教练,否则你就不要轻易跟他讲话,更不要给出具体的技战术建议。
清空大脑
  在观看职业比赛时,我们有时会发现球员换边休息时会用毛巾盖住头。起初我不太理解球员这么做的原因,后来仔细想想这么做能避免外界因素的干扰,静下心进入“无我”的状态,便于找回专注。
  造成我们失去专注的主要因素有两个,一个是外界的刺激,比如阳光、风、嘈杂声、观众走动等等;另一个是自己复杂的心绪,比如想太多、犹豫不决、患得患失等等。前面提到的用毛巾盖住头可以阻断外界的刺激,而要平复心绪则要清空大脑,让自己专注于每一球每一拍,别的什么都不想。
仅专注于某一点
  俗话说,“一心无二用”。导致失去专注还有个重要原因就是同一时刻关注的东西太多。比如你来到中前场时,眼睛要观察对方的位置还要盯球,脑袋里还想着他会跑向哪个方向,于是你就会打丢这个机会球。
  同一时刻注意的东西太多,注意力自然就会涣散。顾及的东西太多,结果往往是哪个都顾不好。无论是训练还是比赛,你如果只专注于某一点,反倒容易把事情做好做成功。在很多时候,你只要盯准球就能减少低级失误。盯准球,你就会不自觉地将身体调整到合适的击球位置,你就会用甜区而不是拍框打到网球。
对墙接球
  我们都有打墙的习惯,但这里说到的不是一个人独自对墙练习,而是两个人配合一起练。你的练球搭档站在你身后,在发出“准备”的提示音之后将网球投到墙上,你在球落地之前用球拍接住球。
  在初始练习时,你可以站在离墙1.5-2米处接球,等到熟练后可以逐步缩短离墙距离。只有当球撞在墙上反弹的瞬间,你才能判断球的飞行方向并做出正确的反应,离墙距离越短难度就越大,因此这种练习不仅能提高专注力,同时也能提高反应速度。

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