快餐式的生活方式使得每个人或多或少都会有一定的压力，平时工作繁忙，很少有时间去彻底释放生活中的压力和烦恼。对此，不妨尝试一下瑜伽冥想，每天只需要花费十多分钟的时间就可以帮助我们缓解焦躁的情绪，释放压力。
（1）平静身体和呼吸
在练习瑜伽冥想之前，我们首先要做的就是放松身体的呼吸，这时候我们可以先做十分钟的摊尸式、婴儿式等放松的瑜伽体式，彻底放松身体，平静内心。
（2）保持心情愉悦
心存感激，告诉自己瑜伽冥想这种感觉很美好，现在的一切都很开心，如果有信仰，还可以在冥想前进行祈祷。
（3）找安静的环境练习瑜伽冥想
远离手机、电脑、孩子等一切干扰自己的人或东西，给自己营造一个安静舒适的环境，这样可以帮助我们更好地进入到冥想的状态。
（4）给自己设定目标
在练习瑜伽冥想之前，给自己设定一个清晰明了目标，并让这个目标贯穿瑜伽冥想始终。譬如，在瑜伽冥想的过程中，我将集中注意力在瑜伽冥想上面，我不需要做其他任何事情，也不需要顾虑任何人，我只属于我自己。
（5）如若分心去接受
对于瑜伽初学者来说，在刚开始练习瑜伽冥想的时候，很容易被负面情绪影响，从而无法集中注意力，如果有被消极的事情影响到，并且已经分心，不要强迫自己去想积极的事情，尝试着去接受这种消极的一面，不要愧疚责备自己，这样对冥想是非常不利的，试着去接纳自己，包容自己，慢慢来，不要着急。
（6）享受专注
如果长时间的将注意力集中在一个物体上面，之后会有一段时间你的意识会专注在这个物体上面，此刻你只要享受这种专注的状态就好了，慢慢的你会发现自己会平静很多。
（7）慢慢退出冥想
当冥想结束的时候，不要一下子就退出瑜伽冥想的状态，首先让大脑平静一会，然后，活动一下颈部、头部、双手、肩部等身体部位，最后缓慢的睁开双眼，这个转换会让瑜伽冥想过程中感觉持续的更久一些。
（8）记录瑜伽冥想的感受
在瑜伽冥想结束之后，可以记录下冥想的感受，这样做可以帮助你体会瑜伽冥想对自己身心的影响，可以让你更深入的去感受瑜伽带给自己身心的变化。
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