一、面对开学，家长首先要调试好心理状态
  家长们可能会觉得奇怪，不是要讲对孩子们的心理调适吗？怎么说起家长的状态来了呢？
  当下面对开学，作为家长的你是怎样一个心理状态呢？很多家长会这样想：
  一定要赶快恢复正常作息时间，否则开学可能起不了床；
  即便延迟开学，但学业不能耽误，我的孩子绝不能落下；
  上网课也要能学习效果，该学的知识都要精熟掌握；
  孩子哪有那般自制力，我要盯着他，否则他会懈怠放松;……
  读这段文字，你有什么感受？你是不是看到了一个无比担心、无比焦虑的家长？
  在一个家庭里，气氛是会感染的，孩子的状态很多时候和父母的状态密切相关。换句话说，面对开学，你的焦虑、担心都会转移到你的孩子身上。因为你一定会通过一定的途径释放你的焦虑和担忧，而对孩子的控制就是最常见、最有效、也最易行的方法。
  你一定会对孩子念念叨叨要好好学习，你一定会孩子各种监督检查。
  然后，面对着慌乱、焦虑、喋喋不休甚至高度控制的你，孩子们会感受到更多的压力，他们也尽量说服自己去想：
  我要尽快恢复正常作息，为开学作好准备；
  即便还没有开学，但我也不能耽误了进度；
  网课效果不好，但不意味着我可以不掌握；
  我要严格自我要求，否则会学习懒散松懈……
  家长们是不是觉得，这样不很好吗？如果孩子真能这样想，我要的效果就达到了啊！只要孩子们这样想就真的能够做到自觉完成好课业、不耽误学习吗？
  这里，我们忽视了一个根本的问题，孩子当下真实的情绪状态。
  二、面对复课，孩子们常见的心理状态
  经历了漫长的开学等待季，孩子们的心理普遍表现出以下三种状态：
  1.担忧病毒感染的。孩子由于大脑发育尚不完全，会比成人更害怕疫情。他们可能会担心我会不会染病、我会不会被隔离、甚至我会不会死掉；或者我自己安全了，那么我的家人、朋友、同学呢？他们会不会染病、被隔离、死去？
  2.担忧学业跟不上的。各种考试很快就要到了，会不会延期？我都没怎么看书？我还有知识没掌握，我会不会跟不上进度？我还没好好复习，成绩排名会不会一塌糊涂？如果我这次考试没考好，我的人生会不会就要完蛋了……
  3.及时行乐的。这个世界反正都乱了，人类很快就要完蛋了，世界末日很快就要到了，读书还是有什么意义呢？还是及时行乐吧。
  在孩子们的内心里，其实普遍出现了一些混乱、无序、不确定、焦虑、担心、恐慌的情绪。
  三、内在情绪安定，学习才可能有效
  我们都有这样的体会，当你心烦意乱时，做什么事情都做不好，即便你心想着我一定要完成，逼着自己去做，也无法如愿。这是为什么呢？
  脑神经科学研究发现：当一个人处于焦虑、害怕情绪状态下时，我们脑内负责负性情绪的杏仁核会过度活跃，而负责记忆的海马功能会减退，因而人们在这种状态下，专注力会比较差、记忆力也会比较差。
  而如果此时我们强迫自己去做些什么时，则会发生“白熊效应”。
  白熊效应又称为白象效应、反弹效应，它是美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔﹒魏格纳提出来的。他在实验时要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，参与者刚开始还能够控制，但是很快脑海中就浮现了一只白熊的现象，也就是人们的思维出现了强烈反弹。白熊现象，简单地说，就是有时候我们越是不要做、不想做、不要记得的事情，却往往会去做、会去想。
  当我们的心理处于焦虑、忧郁、担心时，我们越告诉自己不要焦虑、不用担心，反而会越严重。
  而只有当内在的情绪安稳了，我们大脑的杏仁核、海马的功能才会恢复，才不容易发生“白熊效应”，在这样的状态下，我们的学习才会有效。所以，必先释放孩子内心的焦虑、害怕、恐慌情绪，才能谈成绩。
  四、释放焦虑和害怕，孩子们需要些什么？
  有人看见、有人倾听。对于负性情绪的治疗，心理咨询中有一句话叫做“看见即意味着治愈”。同样，帮助孩子们释放他们的这些负性情绪，首先需要看见。我们的父母、师长，要仔细观察孩子、主动觉察孩子的心理情绪状态，然后能够给予聆听、陪伴、理解、支持。
  和同伴们的交流。青少年群体都向往独立，有些事、有些话并不想告诉家长、老师但却可以和同伴坦然倾诉，因此我们需要鼓励孩子和自己的好朋友、同学多交流。可以通过电话、视频、在线沟通等方式，诉说各自面对疫情、面对开学的各种担忧、焦虑与害怕。交流的过程实际也就是情绪释放的过程。
  有大人告诉他，他所有的情绪都是正常的心理反应。孩子大脑发育毕竟还不完善，他们尚不能通过自己的理性分析，意识到所有自己的这些焦虑、抑郁、担忧、恐慌等情绪都是人类面对重大灾难的一种防御机制。因而，需要有他信赖的大人来告诉他，他的一切情绪不过是一种正常的心理反应。
  有大人告诉他，他需要一段时间才能慢慢恢复身心的平静。我们光告诉孩子他的情绪反应都是正常的还不够，我们还需要让他认识到，他自身一定有力量来战胜这些负性情绪，而且，这个过程可能会需要一段时间。这样，让孩子对自己改善情绪状态，有一定的信心和合理预期。
  五、帮孩子调适心情，家长还可以做什么？
  1.营造良好“收心”环境。
  为孩子营造良好的“收心”环境，在孩子学习的时候，家长尽量不看电视，不玩手机，陪着孩子一起交流和分享，做孩子的好榜样。面对即将重启的校园生活，孩子们不免紧张焦虑。家长们更要保持乐观，为孩子们营造轻松的生活氛围和学习环境，避免孩子沉浸在负面情绪中。
  2.协助孩子慢慢恢复正常作息、鼓励孩子进行人际互动。
  规律、正常的作息时间，能给人们的身体带来较好的节律感，也能帮助我们维持心理的稳定。与人互动，则能够增强我们的幸福感，改善我们的情况状态。同时让孩子每天一定时间的运动，让孩子以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。
  3.共同制定学习计划。
  和孩子一起寻找学习目标，量化学习任务，制定学习计划。在这期间要给孩子一定的自由，让孩子感受到学习是自己的事情，让孩子在学习上找到掌控感，使孩子真正获得学习的内在动力。帮助孩子提前调整生物钟，让孩子适应早睡早起的学习生活节奏。