情绪本身不受意愿的控制
  情绪更像是我们身体内的自然反应。当外部刺激威胁到我们时，我们会产生恐惧的生理反应，以保护自己和家人。当我们面临侵犯时，愤怒可以吓退敌人或争取生存空间。
  作为我们身体的一部分，情绪应该受到尊重和接纳，它们是更深入了解自己的方式。接纳意味着承认情绪的真实性，承认自己有权利产生和表达情绪，而不加指责。在接纳情绪的过程中，我们可以让情绪进入我们的感知，感受它的方方面面。只有接纳情绪的存在，我们才能观察和理解自己的情绪，并用爱来包容它们，获得支持。
  当妈妈不接纳自己的情绪时，她和孩子都可能失去真实的感受。
  故事一：
  一天，宝宝在幼儿园里与一位小朋友发生了冲突，结果打了对方。老师决定找宝宝妈妈谈一谈。当宝宝妈妈听到这个消息时，怒火中烧，她问道：“你怎么又打小朋友了？我已经说过多少次了，为什么你总是听不进去？每次都让我跟着你一起感到丢脸！”
  宝宝也气冲冲地对妈妈大吼起来：“是他们不好，他们拿走了我的玩具！”
  在这个故事中，宝宝妈妈的情绪高涨，她无法接纳自己孩子的行为，并将责任归咎于他人。这样的争吵和指责只会加剧双方的不满和失去真实感受。
  故事二：
  有一天，宝宝在幼儿园里又打了一个小朋友，导致老师需要和家长见面。妈妈在听到这个消息后，决定以不同的方式来处理。她对宝宝说：“看到你现在很难过，妈妈也感到心痛。明天我还要去见老师，这种情况又发生了，我感到有点无奈和担心。”
  宝宝安慰妈妈说：“妈妈不要难过，我真的很抱歉。我下次再也不会打小朋友了。”
  在这个故事中，妈妈不责怪宝宝，而是表达了自己心痛和担忧的感受。宝宝则表达了理解和愿望改正的态度。这样的交流更加倾向于互相理解和支持，并为下一步的行动提供了积极的方向。
  当愤怒出现的时候，可以尝试以下步骤：
  首先，妈妈可以对内在的自己说：“我有权感到愤怒，愤怒是正常的情绪。”这种觉察能够使妈妈内心平静，并开始接纳自己的情绪。
  其次，妈妈可以观察愤怒的背后隐藏的情感是什么？也许是失望？通常愤怒背后常伴随着失望，有时还可能包含一些悲伤。妈妈可以对自己说：“我明白了。”
  然后，妈妈可以认真探索内心的期待是什么？是对他人的期待还是对自己的期待？这有助于妈妈更平静地接纳自己的情绪。
  最后，妈妈可以放下对他人的期待，对自己负责。一旦接纳了内在情绪的波动，妈妈就能更好地掌控自己的情绪并转化它们。即使生气或悲伤，妈妈也可以放心表达，因为她已经学会在短时间内实现情绪的转化，将自己调整到更好的状态，从容地面对负面情绪的挑战。
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