1.减少内在的欲望

  在与人互动的过程中都会有一种内在的渴望，希望给对方留下良好的印象，但又想掩饰自己的缺点，这是很自然的事。

  但是，如果这种渴望过于强烈时，就会担心自己的表现是否完美、出色，从而造成紧张情绪。

  当不要求自己让每个人都满意时，可以容忍在人际交往中的错误或失误，并且不去过分在意自己的表现，紧张情绪自然不会发生了。

  2.提高自信心

  许多患有社交焦虑症的人都缺乏自信，因此增强自信心可以帮助消除焦虑。有两个提高自信心的原则：

  一是减少对自身的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”。

  二是参加易于成功的活动或社交场合，与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，自信心就会越来越强。

  3.学会自我放松

  种放松方法是深呼吸。当在社交场合中感到紧张时，可以暂时找到一个不显眼的角落，定期深呼吸几次，并在心中进行冥想：放松。

  第二种放松方法是“想象性放松法”平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。

  当将来在社交场合中感到紧张时，可以想象经过反复练习以达到放松状态的情况。

  4.模仿学习

  在平时看电视或日常生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。