一、跑跳练习
1、正踢腿：手臂向两侧伸平，向前行走两步踢腿，膝盖与脚面绷直尽量踢高。两腿交替进行，注意身体挺直，支撑脚膝盖不要弯曲。
2、侧踢腿：手臂向两侧伸平，向前行走两步身体转向侧面，前腿膝盖与脚面绷直从身体侧面踢起，脚落下后身体再次转向正面，两腿交替进行。注意身体挺直，支撑脚膝盖不要弯曲。
3、外摆腿：手臂向两侧伸平，向前行走两步向前踢腿，随后向外侧摆出碰到同一侧的手部。两习替进行，注意膝盖不要弯曲，摆动幅度要大，手伸平不要用手去够脚。
击剑礼仪
二、准备活动
1、头部运动：双脚与肩同宽两手掐腰，头部向下、向后、向左、向右做运动，然后顺时针、逆时针转动头部。
2、肩肘绕环：双脚与肩同宽手指尖按住同侧肩部，做大臂绕环动作，然后把手臂打开伸直，做小臂绕环动作。
3、扩胸振臂：双脚与肩同宽双手握拳平曲放于胸前，向后打开，再伸直向后打开交替做扩胸运动，双臂上下伸直交叉向后摆动，交替做振臂运动。
4、体转运动：双脚与肩同宽双手平举放于胸前掌心向下，双腿站于原地不动,腰部和头部由左向后转动,反方向再做一次。
