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钢管舞中膝关节的运动方式

2022-01-07 11:05:11来源: 北京温可馨兴罗兰舞蹈学校
钢管舞中膝关节的运动方式
导读:

跳钢管舞难免是会受伤的,尤其是膝关节,因此我们一定要做好热身运动,今天我们就来了解一下钢管舞中膝关节的运动方式,希望本篇文章的内容对您有所帮助。

文章详情

膝关节是人体中最复杂的一个关节,关节负荷大,又由于关节本身的结构,在训练中如果不加以注意,就会成为最容易受伤的一个关节。而一-旦受到损伤,膝关节又很难康复。因此,膝关节对于舞者来说至关重要,提高膝关节的力量也就显得尤为追切。

①膝关节前屈

练习方法:坐在椅子前端,双膝伸直并拢,将-本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面,并保持书籍不掉落,坚持10秒后膝关节缓慢弯曲,使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起,再保持膝关节伸直10秒。如此反复,每组6~10次,重复3~4组。练习要领:练习时,大腿前群肌肉要时刻保持紧张,即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米,否则膝关节屈曲角度不够,无法达到训练目的。

②单腿半蹲

练习方法:单腿站在平坦的地面上,站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度,然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可,不用完全伸直或过伸。如此反复,每组10次,重复3~4组。练习要领:练习时,大腿前群肌肉时刻保持紧张,即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时,膝关节不能内扣,否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时,膝关节向前时都不能超过脚尖,不然髌骨压力过大,可能导致膝关节疼痛。

③弓箭步下蹲

练习方法:双腿前后开立,距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧,然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡,再缓慢站起。双腿交替,每组40步,每天3~4组。练习要领:上身时刻保持竖直向上,不可向前或向后倾斜。步幅要适中,过大或过小都会影响锻炼效果。

以上就是本篇文章的全部内容,如有疑问,欢迎前来咨询了解。

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温可馨兴罗兰由肚皮舞温可馨女士、和钢管舞行业创始人王中兴先生于2020年底进行战略投资并联合创建。

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