芭蕾手位训练核心规范
| 手位名称 | 技术要点 |
|---|---|
| 一位手 | 双臂自然下垂呈椭圆形，指关节放松，拇指与中指保持接触 |
| 三位手 | 抬至额头斜上方，保持大臂与肩部线条流畅 |
| 七位手 | 双臂向两侧延伸，手腕略低于肩部水平线 |
把杆训练体系详解
把杆练习作为芭蕾基础训练的重要环节，包含擦地、蹲步、压腿等系列动作。单手扶把擦地训练着重培养足部灵活性，双手扶把蹲步练习强化膝关节控制力。
基础训练模块
- • 擦地组合：增强脚掌力量与延伸感
- • 五位蹲立：提升下肢稳定性与爆发力
- • 小踢腿训练：培养腿部控制精度
跳跃技术进阶训练
从基础小跳到复合大跳，不同阶段的跳跃训练对应特定技术指标。一位小跳着重训练弹跳高度，五位中跳强调空中姿态保持，大跳则考验整体协调性。
跳跃类型对照
| 跳跃类型 | 训练重点 | 常见组合 |
|---|---|---|
| 小跳 | 踝关节爆发力 | 连续五位换脚跳 |
| 中跳 | 空中姿态控制 | 单起双落组合 |
| 大跳 | 全身协调发力 | 行进间大跳接转体 |
地面训练要诀解析
脱离把杆的地面训练着重培养身体协调性，包含手臂波浪动作、足尖划圆等复合练习。柔步训练强调重心平稳转换，碎步组合提升足部灵敏度。
常见地面训练模块
- • 四位转体预备练习
- • 足尖平衡强化训练
- • 旋转轴线控制专项
