小肚子的肉到底该怎么减

2020-05-13 13:43:47来源：郑州九六健身学院

导读：

随着人们生活条件越来越好，物质生活的变好使许多人出现大、小肚子赘肉，为了减掉肚子人们大多会选择在健身房做大量的腹部锻炼，但并没有真正达到预期的效果，那么，小肚子的肉到底该怎么减？小编为大家找来了实用的方法，赶快来了解下吧。

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小肚子的肉到底该怎么减：

个动作：仰卧单双腿抬起

仰卧单双腿抬起需要借助一个泡沫轴，采用仰卧的姿势，将泡沫轴放在臀部的下方，切不可过高，放置过高会使腰椎压力过大，也不能放置在太过向下，这样效果会极大的减少。(如果家中没有泡沫轴，可以选择枕头之类的东西进行代替。)

平时在做动作的时候主要是把腿抬起来进行动作，做下腹部的练习，在做下腹部的时候一定要配合呼吸来做动作。准备好后将双腿屈膝成90°角，大腿垂直于地面，小腿弯曲与地面平行，接下来保持骨盆的稳定，将双腿依次向下落，腿部弯曲程度不变进行下放，进行至足尖点地，随后还原换另一只腿。注意呼气时向下落，下落的时候一定腰推，不要过度拱起力量让下腹部找到收缩的意识，吸气时还原回到起始位置。呼气下落，吸气收回，呼气换另一只腿下落吸气收回，如此反复。

如果感觉简单还可以做这个动作的进阶，将动作变得稍微难一点，可以让双腿同时下放，一定要记住下放的过程当中要把气呼出来，这样下腹才能找到收缩的意识，同样注意吸气收回，呼气下放。如果感觉腰椎的压力比较大，双腿可以不用完全踩地，放到一半就可以收回来。找到下腹去带动腿部上下移动的感觉。

第二个动作：仰卧剪刀腿

保持个动作的起始位置，这时候把双腿膝盖伸直，这样力臂就因此加长，腹部的挑战也加强了很多，接下来双腿在伸直的情况下交替下放，呼气收腹一只腿下放，吸气收回，呼气再换另一边，保持腿部、核心稳定，不要摇晃。如果感觉控制的还不错就可以加快速度，一定要用下腹部的力量带动腿部的移动。完成这个动作时双膝屈膝回到起始位置。

第三个动作：仰卧蛙式蹬伸

同样在起始姿势的基础上，将膝盖向两侧打开脚跟并拢，然后用腹肌的力量，将双腿向前侧上方推出，推至双腿伸直。注意呼吸，呼气时向远方推出去，吸气时还原。

如果感觉控制不了这么大的幅度，位置可以向上推，如果能力较强的话可以更好地向下去推。完成动作后屈膝还原至起始位置，随后将双脚依次放置地面上，记住将枕头或泡沫轴拿开的时候要注意安全，缓慢回到垫子上。

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